O que é a creatina

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A creatina é um aminoácido (os aminoácidos são a base de formação das proteínas) produzido no nosso corpo pelos rins e fígado, proveniente da alimentação através da carne e produtos animais. A Creatina (creatina mono-hidratada) é uma substância incolor, cristalina e usada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, um factor muito importante na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contracção muscular e tantas outras funções no nosso corpo.

Como actua a creatina no nosso corpo?

No nosso corpo, a creatina é alterada para uma molécula chamada “Fosfocreatina” a qual actua como reservatório de armazenamento para a energia rápida. A Fosfocreatina é sobretudo importante em tecidos como os músculos voluntários e para o sistema nervoso, os quais requerem periodicamente grandes quantidades de energia.

Porque é que os atletas consomem a Creatina?

Estudos demonstraram que a creatina pode melhorar a performance dos atletas em actividades que requerem explosões rápidas de energia, tal como na corrida para os Sprints, e pode ainda ajudar os atletas a recuperar mais rapidamente dessas mesmas explosões.
A Creatina é, no entanto, mais adequada para os culturistas, pois ajuda ao aumento da massa muscular em vez da resistência muscular, sendo, por isso, menos apropriada para atletas que participem em actividades desportivas de resistência. No entanto, o aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento do tecido.

Porque se fala tanto sobre a Creatina e doenças neuro-musculares?

Dois estudos científicos indicaram que a creatina pode ser benéfica nas doenças do foro neuro-muscular.
Um estudo levado a cabo pelo investigador financiado pelo MDA, Sr. Flint Beal do Centro Médico da Universidade de Cornell, demonstrou que a Creatina era duas vezes mais efectiva do que o medicamento de prescrição médica Riluzole, no prolongamento da vida dos ratos portadores da doença neuro-degenerativa “esclerose lateral amniotrópica” (ALS, ou doença de Lou Gehrig).
Um outro estudo efectuado pelos canadianos Tarnopolsky e Joan Martin do Centro Médico da Universidade McMaster em Ontário, concluiu que a creatina pode levar a pequenas melhorias de força em pessoas com vários tipos de desordens do foro neuro-muscular.
O trabalho de Beal foi publicado na edição de Março de 1999 na revista cientifica “Nature Neuroscience” e o segundo foi publicado na edição de Março dedicada à Neurologia.

Eu quero começar a tomar Creatina – é seguro?

Na sua grande maioria, os altetas não observaram qualquer tipo de efeito secundário provocado pelo consumo de creatina. No entanto, foram reportados alguns casos de danos renais ligados ao uso da creatina. Não foi registada toxicidade consistente em estudos levados a cabo relativamente à suplementação com creatina. Foi no entanto relatado a desidratação como um problema a considerar aquando do consumo da creatina.
Os atletas ingerem normalmente “uma dose pesada” de 20 gramas de creatina por dia, durante cinco ou seis dias, e depois continuam com uma dose de manutenção “de 2 a 5 gramas” de creatina por dia.

Quais são os efeitos secundários?

Ainda não se conhece muito sobre os efeitos da creatina tomada por longos períodos de tempo, mas os relatórios de toxicidade efectuados na suplementação com creatina, não são consistentes.
Num dos estudos sobre os efeitos secundários da creatina concluiu-se que a diarreia era um dos efeitos secundários mais frequentes, seguido pelas cãibras musculares.
Noutros 18 relatórios ficou demonstrado que nem rins, nem fígado ou mesmo as funções da corrente sanguínea eram afectados pela toma de grandes quantidades de creatina por curtos períodos de tempo, ou pequenas quantidades por períodos longos, em jovens adultos saudáveis.
Num estudo menos extenso com pessoas a tomarem doses de 5-30 gramas de creatina por dia, não foram detectadas alterações na função renal após 5 anos de toma do suplemento.
As cãibras musculares decorrentes da ingestão do suplemento de creatina foram relatadas de forma anedótica em alguns dos estudos.

Benefícios da creatina:
- melhora a performance atlética
- aumenta a massa muscular
- benéfico para doenças do foro muscular

16
Ago 2011
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390 Responses to : O que é a creatina

  1. Fernando says:

    ola. comprei uma creatina mais nao sei o modo correto de utilizar ?
    cada um fala uma coisa… e to na maior duvida
    a creatina que comprei é essa!!!

    alguem pode me ajudar ??

  2. Cesar says:

    Boa Tarde.

    Eu sou magro,e pratico judÔ,o pessoal fala que tomar creatina antes do treino vai almenta a massa muscula. E verdade ?

    • Admin says:

      Oi Cesar,

      O aumento de massa provocado pela creatina é um efeito indireto. A creatina vai-te dar mais energia para os treinos, pois participa no processo de produção de ATP, a energia celular. Então, como consequência, você treinará mais, estimulará mais as fibras musculares que depois de recuperarem estarão mais fortes.

      Att

  3. Gustavo says:

    Olá, me disseram que tomando Creatina não se pode tomar cafeína, a informação procede? Ou é mito?

    Obrigado

  4. Micael says:

    Oi, eu tenho quinze anos, sou magricelo, só tenho umas gorduras localizada no abdome e quero saber se eu posso tomar creatina e se ela reforça o ganho de massa muscular.

  5. Junior says:

    Eu estou tomando medicamento diurético, há contra-indicação caso eu inicie com a creatina paralelamente.

    • Admin says:

      Oi Junior,

      Tomar diurético com creatina é contra-producente. A creatina faz as células reterem alguns líquidos, então não faz sentido ficar tomando creatina se você estiver a fazer um tratamento para perda de líquido.

  6. mila says:

    Olá, eu comecei a fazer academia, faço aeróbico e musculação. Como na academia , só se fala em músculos e suplementos, resolvi pesquizar. E fazendo uma pesquisa encontrei esse site.
    Bom, me disseram sobre BCAA e CREATINA, gostaria de saber , se há algum problema em tomar os dois. Se é bom concilia os dois ? Ou se não há necessidade?

  7. Priscila says:

    Bom dia!! Comecei a fazer musculação tem mais oumenos 3semanas e gostaria de tomar algum suplemento…não sei qual é bom, gostaria de um que me ajudass no ganho de massa e que não fosse tão caro.
    Desde já agradeço.

  8. Felipe says:

    Ola. Eu estou treinando para entrar no exército, se eu tomar cratina e fizer o teste de anti-drogas, ele vai acusar drogas?

    Me explica outra coisa, voce fala de “resistencia” no seu artigo. A cratina prejudica a resistencia de um atleta?

  9. faço academia de manha,qual melhor de tomar creadina ou whey? todos os dias faço academia??

    deve toma antes de ir para treino ou depois quando vou durmi depois do treino? quando musculo esta descansando? abrçs

    • Admin says:

      Oi vanderlei,

      Pode tomar antes ou depois do treino, não tem muita diferença. interessa é saturar as células musculares de creatina.

  10. edney ribeiro says:

    eu sou pré hipertenso uso o remedio diovan amlo fix 320+5mg,posso usar a creatina para treinar musculação?

  11. regis says:

    é verdade k a creatina paraliza os rins da gente ou é mito ?

  12. fernanda says:

    oi bom dia meu nome é Fernanda tenho 29 anos e peso apenas 45 quilos tenho 1,55 d altura comprei creatina para tomar mais é só tomar que m da uma diarréia será pq.Também preciso saber se com esse suplemento eu posso adquirir massa e com quanto tempo vejo o resultado…

    • Admin says:

      Oi fernanda,

      Não se preocupe pois é um efeito colateral normal. É seu corpo se habituando à fonte externa de creatina, normalmente passa após3/4 dias de consumir creatina.

  13. Fernanda says:

    Bom dia, comecei a malhar esta semana, e gostaria de saber se eu tomando creatina vou ganhar massa mais rápido e se vou ter mais disposição p/ malhar ???

    Att.

  14. Raul says:

    qual é a melhor creatina que se encontra no mercado?

  15. João says:

    Olá meu colega tomou creatina com 12 anos e funcionou com ele eu queria saber quais são os efeitos que poderia acontecer com ele ?

    • Admin says:

      Oi João,

      Segundo o comunicado oficial sobre a creatina da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva: “A suplementação com creatina em atletas jovens pode ser uma alternativa viável aos potencialmente perigosos esteróides anabólicos, se realizada com precaução e debaixo de adequada supervisão.” (http://logon.prozis.com/pt/mitos-e-verdades-sobre-a-creatina/)

      No entanto, como o corpo ainda está em formação, não é aconselhado fornecer ao organismo ajudas externas. Não queremos que o corpo deixe de produzir sua própria creatina por receber uma fonte externa, entende?

  16. Rodrigo says:

    Intão eu nao tenho tempo para fazer atividades fisicas, pois trabalho e estudo muito, eu tomando a Creatina msm sem fazer atividades fisicas, vai melhorar minha massa muscular?

  17. Klebson says:

    Olá, estou tomando proteína Whey após o treino. Gostaria de saber se posso conciliar com a creatina antes do treino ou teria algum problema?

    Valeu!

  18. Ricardo says:

    Bom Tarde
    Malho frequentemente sem nenhum suplemento, e venho perdendo peso mas sou ruim de ganhar massa muscular, por isso quero começar a tomar creatina ou algum aminoacido para melhor proporçao no treino e força muscular…o que vc indicaria para iniciantes ou posso começar pelo pesado ?!

  19. Yuri says:

    Olár estou começando a fazer exercícios e queria saber se somente tomando a creatina tenho um resultado melhor e qual suplemento ideal pra eu combinar para ganhar peso, tenho 18 anos 1,70 e alguma coisa de altura peso 65kg, uma observação é que tenho meus musculos definidos só quero aumentalo e não ficar mais magro…

    Obrigado pela atenção des de já !

  20. Lara Salazar says:

    Olá, gostaria de saber se é melhor tomar a creatina pela manha antes do treino ou a noite antes de dormir? Meu instrutor disse que pós treino é bom tomar Whey, e a noite antes de dormir tomar a creatina..

    • Admin says:

      Oi Lara,

      O importante é os músculos ficarem sobrecarregados de creatina e isso demora alguns dias. Vc pode tomar a creatina de manhã, antes do treino, depois do treino ou, se não se importar de beber muito líquido antes de ir dormir, pode tomar antes de deitar. O ideal é consumir a creatina juntamente com carboidratos, para aumentar sua absorção.

  21. Lucas says:

    Olá, tenho uma dúvida, vou precisar ficar de três a quatro semanas sem malhar, por motivo de viagem. No momento eu tomo um shake de whey protein + creatina + dextrose diariamente após o treino. Mas não vou tomar o shake sem malhar, porque é desperdício. Tem algo que eu poderia tomar para não perder muita massa muscular nesse período? Eu estava pensando em um hipercalórico, porque não ganho peso facilmente.

  22. Ricardo says:

    Boa Tarde
    Sera que se eu tomar apenas creatina e malhando regularmente eu consigo uma melhora na massa muscular e melhor empenho nos treinos.
    GRATO

  23. Guilherme says:

    Boa tarde.
    Malho regularmente, sera que só tomando creatina terei uma melhora em massa muscular e melhor desempenho nos treinos.
    GRATO

  24. Gabriel says:

    Só uma correção creatina NÃO é um aminoacido.

  25. Augusto says:

    Tenho 1,75 metros e peso 78 kg , sou meio gordinho gostaria de saber se posso tomar creatina e ela vai fazer eu perder a gordura e vir os musculos?

  26. Sarinha says:

    Oi, comecei a malhar agora.. E eu e minha amiga já temos um pouco de pernas e gluteo, só que queremos definir o nosso corpo mesmo, estilo ”panicat” e queriamos saber em quanto tempo deveriamos tomar suplementos, e que suplementos é ideal para região de gluteo e coxas?? E se creatina resolvia.. Agradeceria muito com a resposta, estou precisando muito dessa ajuda!!! Obrigada.

  27. kiko says:

    boa noite ,to tomando creatina pharma xtreme,antes o treino i whey protein isolate pos o treino ,gostaria se t corredo ,i se o suplementos estão legais ? obrigadoo

  28. Kamila says:

    Olá :]
    bom, minha dúvida é a seguinte: comecei a tomar creatina tem alguns dias, 3g antes do treino como o indicado no rótulo (já que não sou alteta de alta performance), eu treino de segunda a sexta e gostaria de saber se eu devo tomar a creatina no sábado e no domingo também, ou se o indicado é tomar apenas nos dias de treino mesmo. Obrigada!

  29. rafaela says:

    Ola tenho 15 anos, pratico musculação há mais ou menos 1 ano e 3 meses
    tenho 1, 65 de altura e peso 64kg e gostaria de começar a tomar creatina pra aumentar a massa magra e melhorar meu desempenho. Há algum risco?

  30. Juniin says:

    Olá, eu não tenho uma alimentação muito balanceada e sem horários certos pra comer. E sou bem magro e queria saber se posso tomar mesmo assim, ou tenho que mudar os hábitos alimentar?

  31. Liciane says:

    Boa noite!
    Gostaria de saber se um hipertenso pode fazer uso da creatina,ou se a retensão de líquidos relatada no artigo pode aumentar a pressão arterial do mesmo?

    • Admin says:

      Oi Liciane,

      Não há estudos que indiquem que a creatina é prejudicial para hipertensos. Pode tomar.
      Em caso de dúvidas consulte seu médico.

  32. lucas says:

    ooi

    queria saber qual é a idade correta para a começar a tomar creatina :)

    • Admin says:

      Oi Lucas,

      Tem pessoas que já tomam aos 16 anos, mas na minha opinião só se deveria começar a tomar suplementos aos 18.
      Antes disso, o principal é a alimentação.

  33. dinho says:

    oi eu tenho 17 anos tenho sou magro 2 meses na academia e tou tomando bcca será que eu posso tomar creatina?

  34. Pedro says:

    Velho valeu pelas dicas, eu quase cai na furada de tomar mdrol, mas depois de ver seu site eu percebi que posso ter um corpo bacana e saudável, até porque não adiantaria nada ter músculos e ir parar em um caixão com 19 anos. Tenho 19anos, 1,75 de altura e tenho 57kg Sou muito magro e tenho dificuldades para ganhar massa muscular. De acordo com o que li aqui montei esse esquema de treinamento:

    Tomar Whey antes e depois do treinamento + creatina

    posso segui-lo?

  35. Pedro says:

    Posso tomar hipercalorico e whey antes e depois do treino? consigo pegar massa muscular rapido desse jeito e definir o abdomen?

    • Admin says:

      Oi Pedro,

      Em princípio, um hipercalórico já tem proteína. Vc pode é acrescentar mais whey se acha que a quantidade é pequena.

  36. Natália says:

    Olá, eu comprei o voxx creatina de 150g, diz no produto pra usar 20 minutos antes do treino, eu tenho 16 anos, e quero ganhar massa muscular, faço academia 3 vezes por semana, é recomendável eu utilizar?

  37. Tamiris says:

    Olá! Boa tarde! Eu malho há algum tempo. TEnho 1,57cm e 62kg. Gostaria de perder 4kg de gordura por inteiro, as tbm quero ganhar músculos. Eu tomo whey após o treino somente. Estou perdida no que fazer. Não sei se faço somente aeróbico para perder peso ou se combino aeróbico + musculação.
    Na suplementação, posso usar creatina já que quero perder peso e continuar com o whey após o treino?

    • Admin says:

      Oi Tamiris,

      Está fazendo bem em tomar o whey.
      Combine aeróbico com musculação para evitar perdas de massa magra. Só lhe interessa perder a massa gorda.
      Não recomendo o uso de creatina, pois ela retém líquidos e aumentará seu peso.

  38. Roberto Neves says:

    nao faço nenhum tipo de exercicio fisico so pratico esporte de vez em quando.. se eu tomar creatina pode da alguma coisa ?

  39. Jhonathan says:

    Olá, tenho 1,72 79 kg 20 anos e gostaria de começar a tomar creatina. Atualmente faço uso somente de albumina. Será que se eu tomar creatina vou ficar roliço como muitos falam e vou ficar MUITO inchado ou é coisa leve? Vai aumentar mais os braços tal ou na cara tb? E posso tomar só creatina e albumina ou seria aconselhável também o uso conjunto de whey?
    Costumo tomar café de manhã, e malho à tarde, creio que não haverá nenhuma influência daí?
    Obrigado desde já.

    • Admin says:

      Oi Jhonathan,

      A creatina puxa água para as células musculares, daí o efeito de retenção de líquido. Você deve beber muita água ao longo do dia enquanto vc está tomando creatina para reduzir esse efeito, valeu?

      Você pode juntar um whey sim, se bem que a albumina por si só já é suficiente.

  40. Carlos says:

    Gostaria de saber se minha suplementação está correta pela qtde de exercício aeróbico que faço para evitar catabolismo.
    Me alimento de 3 em 3 horas, assim que acordo tomo whey e polivitaminico, às 15h tomo whey novamente, 1 hora antes do treino creatina, antes do treino bcaa, glutamina e vasodilatador, depois do treino bcaa e whey com maltodextrina e antes de dormir albumina.
    Porém todos os dias após a musculação treino cerca de 2 horas de artes marciais

  41. Johnny says:

    Estou comprando, Albumina, whey protein concentrado, BCAA, Dextrose,Creatina… meu objetivo é ganhar massa o mais rápido possível! por favor como devo tomar essas proteínas para ter um bom resultado?

  42. alessandra says:

    ola estou fz musculação e aerobicos ha um mês gostaria de saber
    se eu tomar Creatina, ficarei muto musculosa perdendo um pouca da feminilidade do meu corpo ou não?

  43. dhulyo says:

    Olá gostaria de saber se é normal o rosto ficar enchado
    com o consumo da creatina e se depois o rosto desincha.

    • Admin says:

      Oi,

      É normal. A creatina recolhe água para dentro das células musculares, podendo provocar sensação de inchaço em certas partes do corpo.

  44. Fernando says:

    Olá, estou usando a creatina a 1 semana, 4 comprimidos meia hora antes de malhar, porque quero ganhar massa muscular. Mais me disseram que a creatina não aumenta a massa muscular e sim só ti dar força e energia para malhar.. Isso eh verdade, não aumenta mesmo a massa muscular?

    • Admin says:

      Oi Fernando,

      Sim, é verdade. A creatina te dá mais energia para os treinos. Como efeito indireto vc acabará por ganhar mais massa muscular pois estará também treinando mais.

  45. Cláudio Martins says:

    Boa noite, gostava de esclarecer uma dúvida. É possível tomar Supreme Gainers da Gold nutrition ao mesmo tempo que a creatina? Ou seja, juntar hidratos com creatina? Eu quando treino de manhã tomo o Gainer 40 minutos antes e logo após o treino, mas quando treino á tarde tomo ao acordar, depois á tarde 40 minutos antes e logo após o treino! Gostava de saber onde poderia encaixar a creatina ou até substituir O Gainer em alguma das vezes que tomo. Será que substituir o Gainer pela creatina 40 minutos antes do treino seria uma boa aposta? Também me podiam esclarecer se tomar 3x o Gainer por dia é bom?!

    • Admin says:

      Oi Cláudio,

      Podes sim. Até vais aumentar a absorção da creatina.
      Podes tomar a creatina antes ou depois do treino.
      O gainer é para ser tomado de forma a preencher as necessidades calóricas, como tal, deves tomar as vezes necessárias para atingir esse objetivo.

  46. Rosana says:

    Olá estou fazendo dieta e treinando ,mas na minha dieta esta prescrito para tomar creatina ,estou em
    Duvida,pois que emagrecer,e eu ja estou fazendo tudo certinho e
    Nada de perder peso,estou com medo de tomar e ficar
    Maior ainda,engordar ,ter retenção de liquido me ajuda

    • Admin says:

      Oi Rosana,

      À primeira vista, eu não recomendaria creatina para quem está perdendo peso. No entanto, se sua nutricionista prescreveu para você, ela deve ter alguma intenção com isso. Fala desse assunto com ela.

  47. ulisses says:

    estou em um treinamento pra redução de peso e definição dos musculos a creatina me ajudaria de alguma forma pra isso?

    • Admin says:

      Oi Ulisses,

      A creatina não é o melhor suplemento para definição, pois ela puxa água para dentro das células musculares, diminuindo a definição muscular. O melhor para isso é um termogênico ou l-carnitina.

  48. Edwilson says:

    Ola…
    sou magro e quero aumentar minha massa muscular, ouvi dizer q decadronal engorda mas tem vários efeitos colaterais, queria saber se posso tomar decadronal e creatina? ou se essa mistura pode trazer alguns malefícios?

  49. Jose says:

    Comecei a malhar a 2 semanas. Meu objetivo é perder peso é me definir . O que me indicaria a tomar p/ o resultado vim mais rápido ?

  50. Rodrigo arruda says:

    Ola tenho 21 anos peso + ou – 90 kilos e tenho 1,87 de altura. gostaria que voce me ajudasse. O que vc me recomenda(( marca do produto e loja pra comprar )) pra eu ganhar massa muscular,força e resistencia, não sou tão gordo so que tenho um pouco de barriga que me incomoda um pouco, então gostaria de uma ajuda do que devo faser?? Desde já agradeço.

  51. Roner says:

    Olá

    Faço academia a 2 meses e quero ganhar massa muscular, comprei um pre-treino Shotgun, Creatina e Malto. Esta combinação é positiva? Tenho 1,78 e 62kg sou magro para minha altura. Devo trocar os suplementos?

    Obrigado.

  52. luuis filipe says:

    ola tenho 18 anos altura 1,75 e peso 105 kilos creatina não ira me ajudar ??? treino todo dia na parte da manha das 9:30 as 11:00 existe alguma coisa que me ajude a perder o peso algun suplemento ???

  53. Leticia says:

    Olá. Tenho 22 anos,45kg e 1,64. Estou malhando há quase 1 mês, mas preciso tomar um suplemento para acelerar meu desenvolvimento muscular. Se eu tomar creatina, juntamente com uma alimentação balanceada, alcançarei meu objetivo que é ganhar massa muscular? Não gosto de ser muito magra, preciso ganhar corpo. Obrigada.

  54. Victor says:

    Já melhorei muito na alimentação, e tô tomando só Whey Protein, mas os resultados são um pouco lentos.
    A creatina ou a albumina podem ajudar? Qual dos dois é preferível?
    Eu como muita massa só nos fins de semana. É bom comprar algum carboidrato para melhorar a absorção?

  55. Victor says:

    Whey + dextrose + creatina

    É uma boa combinação?
    A dextrose da acne?

    Antes de tudo, obg.

  56. Alencar dos Santos says:

    Olá tenho 21 anos sou alto mas muito magro para minha estatura 1,82m 62kg passei muito tempo sem fazer exercícios mas a dois meses iniciei caminhadas junto a corrida e estou praticando tennis. Queria engordar mas não quero ganhar massa gorda creatina pode me ajudar nesta questão e como tomo para aumentar a massa pois sou muito magro

    Grato

    • Admin says:

      Oi Alencar,

      A creatina pode ajudar você a ganhar massa muscular sim. Para evitar ganhar gordura, opte pelo consumo de carboidratos de baixo índice glicémico.

  57. Victor says:

    Se eu tomar creatina por uns meses e depois parar, os músculos vão perder a água retida e “murchar”? Mesmo se eu continuar malhando?

  58. esmalley says:

    A CREATINA JUNTAMENTO COM 5 FIVE PROTEIN VAI ME DAR UM BOM RESULTADO.SOU MAGRO E GOSTARIA DE SABER SE IREI REALMENTE GANHAR MASSA.

  59. Legacy Born says:

    Olá, eu treino quase sempre a 3meses e não tomo nenhum suplemento e não tenho uma boa alimentação. quero definir meu abdômen e ganhar uma massa muscular boa.
    O que eu faço?
    Atenciosamente…

  60. Lelly says:

    Olá, gostaria de saber se eu começar a tomar creatina e conseguir massa muscular de depois de um tempo eu parar de malhar, vou adquirir flacidez ou algo do tipo.

    • Admin says:

      Oi Lelly,

      Você só adquirá flacidez se deixar de treinar e deixar de ter cuidado com a alimentação. Se não treinar, os músculos ficam inativos.
      A creatina não deixa você flácida.

  61. Guga says:

    A retenção de líquidos pode causar uma perda de definição?

    • Admin says:

      Oi Guga,

      Pode sim. A água é retida no corpo em diversas partes. É essa retenção que faz com que sua definição seja ruim. Somente a perca da água extra-celular vai ajudar na sua definição.

  62. Paulo says:

    Qual o melhor hiperprotéico para tomar depois do treino? tomo creatina antes… valeu!

  63. Warmxtrong Maia says:

    Olá, estou interessado em tomar a creatina, porém não posso consumir “cafeína” nem “xantina”. Há algum problema?

    • Admin says:

      Oi Warmxtrong,

      O que tem a ver uma coisa com a outra? Creatina não tem cafeína nem xantina, logo, não tem problema nenhum você tomar.

  64. Anderson says:

    Olá meu nome é anderson tenho 19 anos e estou treinando para entrar para o exercicio; sou magro e estou querendo começar a tomar creatina.
    A creatina pode ajudar na criação de acne(espinhas), e ela pode prejudicar os rins ou qualquer outra parte do meu organismo???

    • Admin says:

      Oi Anderson,

      Existem testemunhos de pessoas que tomaram creatina e tiveram maior incidência de acne, portanto, é possível. Apesar disso, não existem estudos científicos que tenham avaliado essa questão.

  65. George says:

    Olá, eu não malho, mas faço caminhadas e corridas diariamente, posso tomar creatina pra ganhar resistencia e massa muscular?

  66. Rafaela says:

    oi, estou amamentando e gostaria de saber se posso tomar creatina. Obrigada !

    • Admin says:

      Oi Rafaela,

      Por falta de estudos do uso de creatina durante a gravidez e o período de amamentação, não é recomendável o seu uso nestas alturas.

  67. Hendrick says:

    Olá, comecei a treinar faz uma semana, porém ja treinei e parei umas outras vezes, gostaria de saber se é recomendado o uso de NO Shotgun ou Jack3D
    E se a Creatina se torna benéfico no meu desempenho e no ganho de massa muscular…
    Abçs

    • Admin says:

      Oi Hendrick,

      Vários estudos demonstram os benefícios da creatina na musculação. Uma vez que esses suplementos que vc falou já contêm creatina, vc pode diminuir sua dose.

  68. pedro says:

    qual a melhor creatina pra se tomar, e como err melhor tomar creatina em pó ou em comprimido.

  69. Cleber says:

    Excelente suplemento. Mas para quem quer ter um ganho de força legal… 5-10g é uma dosagem boa.

  70. Franklin says:

    Quero comprar creatina, mas não sei o tipo certo para mim, são muitoos e bem diferentes. Também não quero fazer academia, mas prático ciclismo pelo menos meia hora por dia e faço exercícios aeróbicos. Qual o ideal para eu tomar?
    Obrigado!

  71. luan says:

    Olá, faço uso dos seguintes suplementos: Creatina antes do treino, whey após o treino e a glutamina antes de dormir, gostaria de saber se a minha suplementação está correta, ou se deveria remover ou acrescentar alguma coisa. Desde já, muito obrigado!

    • Admin says:

      Oi Luan,

      Sua suplementação está correta. Tomar mais suplementos ou não é uma decisão sua. NAturalmente que existem mais suplementos que poderão trazer-lhe benefícios, como pré-treino, ómega-3 e multivitamínicos.

  72. silvana says:

    Oi muita gente fala que a creatina só da retenção de liquido. Só incha os músculos. Se parar de tomar vai diminuir a massa muscular?

    • Admin says:

      Oi silvana,

      Isso não é verdade. Ela causa retenção de líquido, mas te permite treinar com mais energia. Por consequência, seu crescimento muscular será maior também.

  73. João Vitor says:

    Oi, gostei muito do site, treino Karatê Kyokushin faz 1 ano, mas sempre fui magro, sou ectomorfo ainda, comecei a malhar faz 3 semanas, tinha alguns ganhos significativos , estou com 15 anos, suplementando com whey protein + dextrose + BCAA no pós treino, e no pré treino 2cps de BCAA também, acompanho com nutricionista, sigo uma dieta, como minha consulta é só daqui 15 dias, gostaria de perguntar aqui, se o efeito estufa da creatina, a retenção hídrica, se concentra em todos músculos,inclusive no abddomen ? A retenção acaba após o ciclo com a creatina?

    • Admin says:

      Oi João,

      Os líquidos são retidos em diversas partes do corpo, entre as quais na região abdominal. Quando parar de tomar creatina, a retenção irá diminuir. Enquanto está tomando, beba muita água, para promover a excreção dos líquidos acumulados.

  74. João Vitor says:

    Corrigindo o comentário acima, malho faz 3 ‘MESES’ e não semanas , e quis dizer ‘TIVE’ e não ‘tinha’.

  75. Marcos says:

    Eu tomo BCAA antes do treino e depois tomo Whey Protein ,Glutamina, dextrose e BCAA .
    Tenho uma alimentação regrada 6 alimentações diarias
    Pratico Natação de manhã , Musculação e Corrida de Noite , e descanço total as Quartas e Domingo .
    Eu participo de competições de Biathlon (Natação e Corrida)

    Eu nunca tomei Creatina , tenho uma massa muscular boa ,massa não sou musculoso , porém estou conseguindo definição no Abdomen ,pois onde tenho dificuldade de perder gordura.
    Eu posso fazer uso da creatina ? Este tipo de esporte que pratico , a creatina será altamente benefico para performance nas minhas provas ?
    Minhas provas são de 3 baterias de 250m de natação e 1km de corrida, é considerada uma prova rapida para biathlon , mas comparado a uma prova 100m de Atletismo ou 50m de natação onde são de sprints , a minha prova de biathlon é longa.
    O que você recomenda para mim sobre a creatina ?

  76. Marcos says:

    A creatina ajuda na perda gordura ?
    A creatina ajuda no aumento do tecido massa muscular ? ou aumenta a quantidade de agua no musculo ?
    Se eu parar de tomar creatina perderei o tamanho muscular ?
    Acumulo de agua nos tecidos musculares é bom para os atletas ?

  77. Marcos says:

    Qual é a melhor forma de tomar BCAA ,Whey,Creatiana, Dextrose e Glutamina diariamente quando o atleta tem treinos no periodo da manhã (2h), treino a noite (3H) e durante o periodo de trabalho ?

    • Admin says:

      Oi Marcos,

      Não existe uma única forma válida para tomar esses suplementos. Vou apenas dar-lhe uma sugestão.
      Tome whey antes e depois do treino, o BCAA e glutamina pode tomar durante e a dextrose tome junto com a creatina e o whey depois do treino.

  78. Aglayrton says:

    Comecei a malhar faz 3 semanas, estou tomando Whey Protein, queria sabe se tem algum problema eu toma creatina junto, e se os resultados vão aparecer mais rapido ? Obs: Sou magro por isso to indo pra academia, querendo ganhar mais massa muscular.

  79. david prates says:

    ola, tenho umas duvidas…primeiro, malho a 4 meses, tenho 18 anos, 1.75 de altura e 50kg, to pensando em tomar uma creatina, ja tomei hipercalorico e um hiper mass, tenho muita dificuldade para ganhar gordura( deve ser coisa de familia rsrs) to querendo tomar uma creatina da marca body action titanium e queria saber se posso tomar-la. obrigado :)

  80. david prates says:

    Obrigado, ja comprei a creatina e vou começar a tomar hj, me indicaram tomar 30 minutos antes do treino, to muito ancioso, espero que eu tenha resultados significativos… adorei o site, e vou compartilhar meus resultados daqui algum tempo. :) tbm indicarei aos amigos da academia o site aki para tirar suas duvidas, vlws ;)

  81. paulo rogerio says:

    comprei creatina para ganhar resistência e consequentemente massa muscular, mas tenho lido alguns posts que falam que ela faz crescer o músculo é pela retenção de liquido no tecido muscular , a minha pergunta é ,essa musculatura nunca ficará rígida? Estou tomando o que manda o rotulo do produto 1/2 colher de chá, está correto? posso tomar só creatina, mais alimentação a base de carboidratos , proteínas, fibras, h2o, ou devo tomar também o Whey para um resultado melhor?

    • Admin says:

      Oi Paulo,

      Não é o músculo que cresce com o efeito de retenção de líquidos, é a célula que ganha volume. Esse volume adquirido através da retenção hídrica poderá ser minimizado se consumires muita água ao longo do dia. Além disso, quando deixares de tomar creatina, a coisa volta ao normal.

      Não sei qual a quantidade de meia colher de chá. O habitual é consumir 5gr diários de creatina.
      Nessa dieta que você falou falta incluir a gordura saudável.
      O whey combinado com creatina é uma excelente opção para ganhar massa muscular.

      Abraço

  82. Etiele Souza says:

    Boa tarde!
    Gostaria de saber quanto tempo leva para a cretina fazer efeito, ou seja, quando começo a ver resultado??
    Beijo

    • Admin says:

      Oi Etiele,

      O tempo é variável de pessoa para pessoa, mas ao fim de duas semanas você já começará sentindo os efeitos da creatina.

  83. Douglas Barbosa says:

    Bom dia .. Tenho 18 anos e comecei a tomar suplemento , fasso dieta e ingeri uma Massa , estou tomando um bcaa !! Meu objetivo é ganhar massa muscular .. Minha proxima compra de suplementos será um whey protein e uma creatina , boa escolha pra quem quer ganhar peso ?

  84. Nuno says:

    Boas, gostava de saber se a Creatina muda se o pacote for diferente e gostava.de saber qual a melhor marca e a maia aconselhavel para jovem de 15 anos, Para ganhar mais massa muscular mais rapido

  85. Rodrigo arruda says:

    ola como devo tomar o whey e o l-carnitina ?? tomo os dois antes do treino ou depois como fasso ?? desde já agradeço.

  86. Rodrigo says:

    Boa noite, tenho 36 anos, 1,73m 65kg. Treino Muay Thai de segunda a sexta e os treinos são bem puxados, bem aeróbicos, ocorre que voltei aos treinos cerca de 4 meses atrás após um longo período sem exercícios, período no qual acumulei gorduras localizadas no abdômen.

    Com a intenção de ganhar massa muscular e sumir com as gorduras localizadas, comecei a um mês a tomar um hipercalórico e BCAA antes e depois do treino. Não notei muito resultado ainda. Na verdade as gorduras localizadas estão dando trabalho para sumir e mantive o mesmo peso, mas notei um pequeno aumento de massa e definição (exceto na insistente região do abdômen).

    Agora no segundo mês com suplementos, estou tomando:
    Antes do treino: BCAA + CREATINA + Hipercalórico
    Após o treino: BCAA + Hipercalórico.

    Minha dúvida principal é sobre o hipercalórico em questão… é o Get Big 25000 da Midway que na embalagem diz que tem como ingredientes, entre outros, também (whey) proteína concentrada do soro do leite e proteína isolada do soro do leite. Ainda assim preciso tomar Whey? Eu deveria substituir este hipercalórico por Whey? Este hipercalórico pode estar dificultando no caso das gorduras localizadas? Enfim, esta suplementação que comecei a fazer está correta?

    Obrigado!

  87. Beatiz says:

    Ola.

    Começei a academia faz umas 4 semanas, já fui a nutricionista e ela me indicou um suplemento com uma ALIMENTAÇÃO correta, porem gostaria de saber se a CREATINA podera me ajudar no aumento de massa muscular ? me informaram que é perigoso para alguem que nao tem o costume de academia e exercicios assim, poderia me informar se seria bom eu tomar a creatina?

    obrigada

  88. Gabriel says:

    Oque e melhor Whey Protein ou Creatina?, Oque faz crescer o musculo mais rapidamente?

    • Admin says:

      Oi Gabriel,

      Nenhum é melhor que o outro. São suplementos com finalidades diferentes, cada um atua segundo sua maneira e ambos podem ser úteis no desenvolvimento de massa muscular.
      Whey Protein atua diretamente na reparação das fibras musculares, tornando-as mais fortes e maiores.
      A creatina fornece energia mais rapidamente, o que te permitirá fazer treinos melhores, tendo um potencial de recuperação maior.

  89. Luciane Nickel dos Santos says:

    Olá, meu nome é Luciane,
    Gostaria de saber se pessoas com diabetes 2 podem fazer uso da creatina.

  90. dd says:

    Olá, Sou Magro, tenho por volta de 1,69 e 63 Kilos agora, tomo Creatina apenas agora, e nos ultimos meses ganhei bastante kilos em relação a outro período de treino que fiz-no outro ano, ao início deste, em 3 meses, ganhei 4 kilos(tomando creatina, e whey), e agora, em uns 3 meses, ganhei 8 kilos(apenas com creatina)(com média de 0,7 kilos por semana)- mas nas últimas semanas(2-3) meu aumenbto de peso caiu para 0,4 , talves pelo treino falhado em 2, mas em, outra não foi, mesmo assim o ganho não foi bom.
    Faço academia por volta das 16 horas saio de casa, chego na academia as 16:25, fico ma hora, chego em casa 5:40, vou a pé até a academia, tomo a creatina perto de treino, geralmente antes, e as vezes depois.

    Então queria saber, se tem algo para min tomar que ajude para continuar a ganhar bastante peso, junto a musculo, e quantos kilos eu posso conseguir aumentar por mês?

  91. Fernando says:

    Olá,

    Eu sou corredor de rua amador e malho como forma de me preparar melhor nas corridas. Gostaria de saber se a creatina e whey protein vão atuar de forma diferente quando corro e quando malho. Tenho que fazer ingestas diferentes para cada atividade. O que você acha de tomar um carboidrato tipo CarbUp?
    Obrigado e parabéns pelo site.

    • Admin says:

      Oi Fernando,

      Carboidratos são legais para sua atividade física. Recomendo você tomar depois do treino juntamente com whey, para evitar a perda de músculo. A creatina não é tão legal para corrida, mas é muito legal para musculação. Você pode experimentar uma embalagem e ver os efeitos.

      Bons treinos

  92. Rafael Martins Pires says:

    Bom dia !

    Comessei a malhar fas 2 semanas tenho 1,72 alt 69 kg fasso mais musculaçao porem tbm fasso algusn aerobicos para resistencia! tenho q perde um pouquinho de gorduras na barriga gostaria de saber o que voçe me indicaria para tomar para definiçao e mais energia sou iniciante obrigado.

  93. Maria says:

    Olá gostaria de saber qual é o melhor suplemento para tomar para aumentar a massa muscular. Já tomo soy protein e BCAA, mas sou magra e tenho dificuldade para pegar massa. Tenho medo de tomar creatina e piorar os celulites. O que vc me recomenda?

  94. Renato says:

    A creatina é bom para treinos de RML?

  95. fanne says:

    Oi
    O consumo de creatina provoca uma maior retenção de líquidos (pelo que entendi de todas as matérias que indicou ao longo das respostas)…por acaso essa retenção vai aumentar também as celulites nas mulheres??
    Obrigada

  96. Juliana says:

    Oi, bom dia. No momento estou só correndo, média de 6km/dia, não gosto muito de academia, musculação. Tomando a Creatina é possível resultados também? No sentido de queimar gordura e aumentar a massa muscular.

    • Admin says:

      Oi Juliana,

      Não vale a pena tomar creatina se você não fizer musculação, não vai-te trazer nenhum benefício, apenas contribuirá para o aumento de peso por causa da retenção de líquidos.

  97. Savio says:

    tenho 16 anos qual e o suplimento mais indicado para ganhar massa com mais sucesso??

  98. Gleyse Garcia says:

    Olá, dentro de poucos dias farei exames médicos para um concurso público, foi comentado acima que a creatina não interfere nos exames por ser um aminoácido, mas e no caso dos possíveis danos renais causados por ela? Porque qualquer problema de origem renal me reprovaria neste concurso, estou com dúvidas…

  99. Filipa says:

    Oi, eu estava a treinar no ginásio para hipertrofia, mas esse mês vai estar fechado… Se tomar creatina e fizer corrida vou perder peso e/ou massa muscular?

    • Admin says:

      Oi Filipa,

      É pouco útil tomar creatina durante um mês sem treinar musculação. É aí que a creatina ajuda mais, não na corrida.

  100. Enrique Vogel says:

    Ola. Gostaria de saber o que posso tomar pra ganhar somente massa muscular, não barriga. Tenho 22 anos, tenho 59,5 Kl, e sou muito magro para a minha altura 1,85.
    Jogo bola todos os dias, e alguns dias faço musculação, mas em casa mesmo.
    Espero respostas o mais depressa possível.
    Muito Obrigado.

  101. Giovanna says:

    Oi, tendo 16 anos e peso 42kg e tenho 1,55 queria ganhar massa e já faço academia a 1 ano, faço refeições 3 em 3 horas. Gostaria que vc me orientasse se devo tomar whey ou algo para ganho de massa.

    Obrigada

  102. Rafael Claro says:

    Uma dúvida, eu tenho pedra nos rins, uma herança hereditária, tomar creatina em dose bem pequena pode me prejudicar?

  103. Lucas Cerqueira says:

    Tomo creatina e maltodextrina juntos a + ou -, e percebi que eu inchei pricipalmente na barriga, eu como bem, e queria um coselho sobre parar ou tomar tudo, porem estou comedo dessa barriga não sair…
    valeuu

    • Admin says:

      Oi Lucas,

      O inchaço é momentâneo ou permanente? Isso pode dever-se ao efeito de acumulação de líquido da creatina, fazendo você se sentir inchado.
      Mas não se preocupe pois quando parar o consumo de creatina, o inchaço também desaparecerá.

  104. TAINAN SOUZA says:

    Estou estou usando esta Creatina 100g – Atlhetica

    A principio gostei do efeito nos membros inferiores do corpo, mas quando percebi vi que a minha parte superior esta crescendo também, o que esta me deixando com um aspecto muito forte e musculoso. Mudei a forma de introduzir a Creatina, nas primeiras semana era 4 capsulas 60 minutos antes do treino. agora introduzo apenas nos dias em que treino membros inferiores, ou seja Segunda, quarta e sexta.Agora quero correr atras do prejuízo e perde o que adquirir nos braços!

    • Admin says:

      Oi Tainan,

      A creatina por si só não aumenta a massa muscular. Isso só acontece se você treinar determinado grupo muscular. Se você não treina a parte superior do corpo e sente ele aumentando, pode ser do efeito de acumulação de líquido provocado pela creatina. Se for o caso, não se preocupe, é apenas retenção de líquido. Quando parar de tomar, desaparecerá.

    • Diogo says:

      Excelente post!
      Creatina é um suplemento chave para crescimento da MM.

  105. Douglas says:

    olá , fiz transplante de rim ..então tenho que controlar minha creatinina …

    Se eu praticar exercícios físicos semanalmente minha creatinina aumenta ou diminuem ?

    obrigado aguardo resposta…

    • Admin says:

      Oi Douglas,

      Em princípio, não haverá problema em praticar exercício físico mas aconselho você procurar aconselhamento junto do seu médico de família.

  106. Orlando says:

    Bom dia, Atualmente possuo apenas 3 mese de academia, não estou ingerindo nenhuma suplementação, apenas iniciei uma dieta (assim que comecei a academia) comendo um pão com manteiga acompanhado de café com leite às 7:00hrs da manhã. Às 10:00 eu estou comendo duas fatias de pão de forma com duas fatias de peito de peru e duas fatias de mussarela acompanhado com duas bananas e uma maça. No meu almoço (13:00) eu estou comendo arroz, farofa de milho com cenoura, filé de frango grelhado e salada. Às 16:30, novamente como duas fatias de pão de forma com duas fatias de peito de peru e duas fatias de mussarela acompanhado com duas bananas e uma maça. Logo que chego em casa em torno das 18:30, como mais duas bananas e chego na academia às 19:00 onde inicio meus treinamentos e acabo às 20:00 intensamente e mais meia hora somente de abdominal. Durante o dia eu tomo certo de um litro e meio de água. Chego em casa, após o treino e como mais um filé de frango com salada e um suco natural de laranja ou abacaxi. Tenho 70Kg com 1.75 de altura. Você recomendaria eu continuar com essa rotina ou devo alterar algo? Eu mesmo montei essa dieta baseando-se em matérias que li na internet onde demonstrava os alimentos que poderiam suprir às necessidades do corpo. Se eu tomar maltodextrina + whey protein concentrado + creatina vai ajudar a ganhar massa muscular magra? Devo tomar antes ou depois do meu treinamento? Muito obrigado e parabéns pela matéria.

    • Admin says:

      Oi Orlando,

      Um nutricionista é a pessoa mais recomendada para analisar sua dieta.
      Relativamente à última pergunta, essa é uma combinação legal para ganhar massa magra. Tome depois do treino.

  107. victor says:

    Estou treinando musculação na academia há 8 mêsses e pretendo tomar um suplemento para o aumento da massa muscular. a creatina seria uma boa escolha ?

  108. Ricardo Mota Santos says:

    Olá …
    Eu tenho 17 anos, daqui a alguns meses faço 18 !Fiz academia um tempo , parei , voltei , parei , volteei .. Ou seja já sou acostumado.. meus músculos já são desenvolvidos e divididos .. Mas eu sou magro , poq acho q nn tenho tedência a engordar, então comprei a creatina e já tou tomando faz 2 dias, eu me sentir bem utilizando esse suplemento, mais energia pra malhar (em casa , pois tenhos pesos aqui pra malhar o braço todo e costas, menos pernas ) essa semana vou voltar de novo a academia! Devo continuar tomando ? Daqui a alguns meses já faço 18 e já sou acostumado a fazer academia! Quanto tempo mais ou menos pra já começar a perceber os resultados ( ganho de massa ) ? Muito obrigado ;D

  109. Carla says:

    Queria saber se eu tomando a Creativa eu vou criar mais pernas e bumbum… Já faço musculação e tomo whey… Queria algo pra ajudar a criar essa massa mais rápido um pouco.

  110. Agrela says:

    Olá, creatina poderá implicar no bom funcionamento do fígado?
    Tenho um fígado sensível e por isso e foi me aconselhado a ter cuidado com o tipo de suplementação que utilizasse, me pode esclarecer isso se puder?

  111. criss says:

    oi tenho 26 anos sou mae de cinco filhos depois que eu dei a luz aos meus filhos perdi tudo peito bunda perna fiquei orrivel messo 159 e peso 45kl sou muito magra nao sei mais oq fazer pra ganhar peso ja tomei de tudo e a minha ultima saida é a creatina mas tenho medo dos risco sera nao gosto de agua e me falarao que se eu tomar creatina vai rececar meus rins é verdade?

    • Admin says:

      Oi criss,

      Duvido que você já tenha tentado mesmo tudo. Já deu um jeito em sua dieta? Tem treinado pesado na academia? Tudo isso é mais importante que suplemento. Sem isso nenhum suplemento vai fazer milagre, nem a creatina. Então dê um jeito nisso antes, se precisar consulte nutricionista.

      Se você tens rins saudáveis, a creatina é segura. Se liga nessa matéria: nutricao.pekool.com.br/e-seguro-tomar-creatina/

  112. Alex says:

    Malho a +ou- 14 anos com intervalos por falta de academia em locais que passo ou por excesso de trabalho, já tive uma ganho muscular ate considerável sai de 89 kilos para 105, mais atualmente queria ter um ganho maior atualmente tenho 43 cm de braço, peito considerável, costas largas, etc… mais nos últimos 14 meses malho ate que pesado(60 kilos para scot, 120 kilos para tríceps, peito 90 kilos gostaria de um ganho a mais de braço(bíceps e tríceps) e peito, nunca tomei nenhum tipo d suplemento apenas dieta a base de fibras e proteínas, tenho um amigo que e fisiculturista e mi indicou Whey Protein, Creatina, bcaa!!!
    Gostaria de saber se com esta combinação vou conseguir um ganho maior de massa peitoral e massa muscular no bíceps e tríceps????

    Obrigado……

  113. Ola amigo. Vim pra saber se posso tomar creatina e ja vi que nao… eu to fazendo dieta rica em proteinas e cortei doces e etc.. ja emagreci 4kg e preciso perder mais 6kg, faço musculacao e 40 min de aerobicos por dia 5 vezes por semana, eu queria saber se tem algum suplemento q pode me ajudar no ganho de massa magra, perda de gorduras e melhora no desempenho na musculacao, tipo pra conseguir pegar mais peso… agradeço.

    • Admin says:

      Oi Pamela,

      Tirando a creatina, os melhores suplementos para aquilo que vc quer são whey protein e bcaa (ganho de massa magra) e cafeína (desempenho).

  114. Guilherme Riqueti says:

    ouvi dizer que a creatina aumenta a retençao de liquido no musculo ”inchando” o mesmo, se eu fizer um ciclo depois do fim do mesmo o músculo voltará a diminuir?

  115. João Vitor says:

    Oi, gostaria de saber algumas coisas a respeito da creatina

    1º: Eu devo tomar creatina nos finais de semana também, mesmo não malhando no sábado e no domingo ?
    2º: Tenho 17 anos, 1 metro e 72cm, e 73 Kg, gostaria de saber se a creatina ajuda a tonificar o abdomen malhando normalmente, o se para ter melhores resultados devo malhar um poucos mais pesado nessa parte ?

    Desde já agradeço.

    • Admin says:

      Oi João,

      1º – Deve sim, o interessante na creatina é saturar o músculo, então você tem de tomar mesmo quando não treina. Assista a esse vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=rah2IvzqF-E
      2º – A única coisa que a creatina faz é acelerar a produção de ATP, ou seja, a energia. Isso te permite fazer mais repetições e possivelmente utilizar mais carga. Ela não influencia a definição do abdômen. Para isso existe a dieta.

  116. Gabriel says:

    Oi, Tenho 16anos e ja faço academia e dieta a 6meses e estou tomando whey a 3meses e gostaria de tomar creatina, Vc me indicaria eu tomar agora ou esperar mais um pouco?

  117. Miguel says:

    Oi , tenho 17 anos e peso 60kg’s quero ganhar algum peso e massa muscular , que tipo de proteinas devo tomar ?

  118. Leo Mota says:

    Olá! eu treino a 7 meses e os resultados de ganho de massa muscular já aparecem, porem agora comecei, a tomar Whey isolado, Dextrose, e creatina, porem gostaria de saber se o consumo da creatina em 3 grs diária, pode provocar inchaço no Abdômen, ou seja ficar com uma barriga saliente?

    • Admin says:

      Oi Leo,

      Há quem fique com sensação de inchaço tomando creatina, isso deve-se ao efeito de retenção de líquido da creatina. Portanto, sim existe essa possibilidade mas logo desaparecerá quando parar o consumo de creatina.

  119. Adja Belit says:

    Oi eu queria saber entre a creatina e whey protein qual dos dois desenvolve mais rapidamente a massa muscular?

    • Admin says:

      Oi Adja,

      Na prática, só a whey protein tem potencial para aumentar a massa muscular, pois os músculos são construídos com base nos aminoácidos presentes na proteína. Sem um consumo diário adequado de proteína, a creatina não ajudará a ganhar massa muscular. Massa é combinar os 2.

  120. Junior says:

    Olá, tenho 31 anos, participarei de um processo seletivo com corrida 3km (com tempo) e uma série de exercícios tais como flexoes, barras, agachamentos e natação, todos no mesmo dia e em sequencia (tempo de 20 a 30 minutos de recuperação, estive lendo sobre a saturação com a creatina (20 g)uma semana que antecede a prova, ajudaria no desempenho com algum ganho de força ou resistência nos exercícios ? Resumindo, vale a pena fazer a saturação nesse caso ?

    • Admin says:

      Oi Junior,

      A creatina é mais útil em exercícios que utilizem mais o sistema anaeróbico (curta duração, alta intensidade). Para corrida não é aconselhado, pois os ganhos serão poucos.
      Para esse tipo de provas aconselho mais cafeína.

      Bons treinos

  121. Vitor says:

    Oi, gostaria de saber algumas coisas:

    Qual é o melhor suplemento pra ajudar a definir ?

    Quanto tempo demora para a creatina fazer efeito ?

    A Creatina dá um aumento notável nos músculos ou apenas ajuda a ter mais força ?

    Muito Obrigado.

    • Admin says:

      Oi Vitor,

      1) Termogênico, L-carnitina.
      2) No final dos 5 dias de saturação já notará os efeitos.
      3) Ajuda a produzir mais energia para os treinos de força e indiretamente ajuda a ganhar massa muscular.

      Abraço

  122. Lai says:

    Olá, malho a três meses, tenho 21 anos, 1,65 de altura e apenas 43 kg! “/ Tomo whey isolada + malto + dextrose, porém não consigo sair desse peso, aliás, até consigo, mas é pra menos que isso! Vou sumir! Gostaria de começar a tomar creatina junto com esses outros suplementos, você acha que ajudaria? Se sim, poderia indicar alguma em capsulas? Ah, há um jeito de driblar ps efeitos efeitod colaterais? Além da creatina você indica alguma outra coisa? Agradeço e peço desculpas pela bagunça de informações.

  123. Joao says:

    Oi, eu comecei a tomar creatina da Universal no dia 02 desse mês (setembro) já se passou quase 1 mês e eu ainda não obtive resultado algum, a única coisa que notei foi mais força pra pegar mais pesado, mas em relação ao aumento de massa muscular, não aconteceu nada, isso é normal ? e quanto tempo em média leva pra começar a fazer efeito ?
    OBS: tomo 3g de creatina por dia e bebo em média 3 á 4 litros de água por dia.

    obrigado.

    • Admin says:

      Oi João,

      A creatina funcionou mesmo. Ela te deu aumento de força, que é isso que ela faz. Ela contribui para a produção mais rápida do ATP, o que faz com que você consiga gerar uma maior contração muscular. Se isso não se traduziu no aumento da massa muscular, provavelmente você não consumiu proteína suficiente em sua dieta. Procure rever esse aspeto. Essa matéria poderá ajudar: http://logon.prozis.com/pt/dieta-ganhar-massa-muscular-bulking/

      Att

  124. WAGNER ELOY says:

    Estou treinando a 45 dias, e comecei uma suplementação de BCAA + 5g de Creatina antes do treino e Whey Protein 35g de Proteina após o treino. Tem algo a mais que eu posso fazer para incentivar mais o crescimento dos musculos ?

  125. Vitor says:

    Oi, eu estou com algumas dúvidas aqui

    1º: Vou começar a usar no mês que vem Creatina + Dextrose + Whey Protein, gostaria de saber se é imediatamente após o treino a melhor forma de tomar ou pode ser algumas horas depois e o MAIS IMPORTANTE, quanto de cada eu devo tomar, a creatina eu sei que são 3g, mas o resto não faço a mínima idéia (tenho 1,72 e 73kg)

    2º Qual é o melhor Whey pra combinar com a creatina e a dextrose, sei que existem vários, mas qual é o mais indicado ?

    3º Sei que tem que misturar tudo e tomar como shake, mas a creatina deve ser tomada todos os dias mesmo não malhando, então eu devo tomar o shake com tudo misturado mesmo nos dias que eu não for malhar ou só a creatina mesmo ?

    4º Devo misturar o shake com quanto de água ? e devo continuar tomando em média 3 a 4 litros de água por causa da creatina ? ou ao tomar o shake não preciso mais tomar tantos litros de água ?

    DESDE JÁ AGRADEÇO MUITO, ESTOU COM MUITAS DÚVIDAS, MAS ESSAS SÃO AS PRINCIPAIS, MUITO OBRIGADO.

    • Admin says:

      Oi Vitor,

      1) Consuma 20 gramas de creatina durante os primeiros 5 dias de suplementação. Divida as doses 4 vezes ao longo do dia (ou seja, 5gr de cada vez).
      Depois dessa fase inicial, tome 5 gramas por dia antes ou após o treino.

      2) O whey hidrolisado da Xcore tem-me dado bons resultados: http://www.pekool.com.br/br_pt/xcore/100-whey-hydro-isolate-2lb-908g

      3) Deve tomar mesmo não malhando. Pode tomar tudo junto.

      4) Deve sempre beber muita água quando está tomando creatina. 3 litros são suficientes.

      Bons treinos

  126. Fernanda says:

    Olá, primeiramente, adorei esta matéria. Bom,tenho 30 anos, e vou realizar um teste de aptidão física de 12 minutos correndo pata ser atingido 2 kilomentros e meio, mais 30 flexão de cotovelo, mais 36 abdominais e mais tiro de 50 metros em 8 segundos. E o que está me dificultando é que eu estava muito sedentária quando iniciei os treinos. Já me sinto melhor, apesar de não estar atingido minha meta neste prova. O exame será dia 29 de outubro. Aí vem a pergunta, estou tomando Creatina para me dar um “gas” será que está certo? Ah e tomando MALTO também… Ajude=me,por favor…

    • Admin says:

      Oi Fernanda,

      No seu caso, seria melhor tomar cafeína antes da prova, pois seria uma ajuda melhor do que a creatina. A creatina é legal para exercício físico curto mas intenso (como sprints, séries de musculação, saltos), não para circuitos de vários minutos.
      Experimente algum desses energéticos à base de cafeína: http://www.pekool.com.br/br_pt/energeticos

  127. alexandre says:

    tomei um pote de creatina 1200g na base de 5 gramas por dia depois de 7 dias de saturaçao…quanto tempo essa creatina fica no organismo, pois estou esperando para receber e comprar mais..

    • Admin says:

      Oi Alexandre,

      Não dá para especificar o tempo certo que a creatina fica armazenada nos músculos, mas ao fim de 3 semanas provavelmente já terá regressado aos níveis basais.
      Você deve fazer uma pausa de 2 semanas entre cada embalagem, para seu corpo não deixar de produzir creatina naturalmente.

  128. Eduardo says:

    Olá,já estou malhando há 10 meses já.Acabei comprando um monte de suplementos e não sei ao certo como usar.Meu objetivo é aumento de massa muscular,já consegui cerca de 6 quilos.
    Teria como me indicar como deveria tomar os suplementos que tenho em casa?
    Tenho:
    CREATINA
    BCAA
    WHEY
    CASEINA
    GLUTAMINA
    WAXY SIZE e o pre treino que tomo é o Nitraflex

    Obrigado desde então

  129. Adib says:

    Bom dia, primeira vez no site gostei muito.
    Sou do tipo magro mas com uma barriga enorme, tenho 26 anos e quero ficar sarado. Ano passado quando comecei a malhar tomar whey e creatina em 1 mes engordei 3 kg, me senti inchado (meu rosto ficou gordo) e parei. Nos últimos meses tive que deixar a academia por motivo de estudos pretendo voltar agora. Gostaria de saber o que posso fazer pra perder barriga e ganhar bastante massa muscular.
    Obrigado

  130. Ricardo says:

    Oi, tenho 24 anos, 171 de altura, 62 quilos. Faço academia vai fazer dois meses (de segunda a sexta), me alimento bem, com bastante proteína e carboidrato,de 3 em 3 horas. Não tomei nenhum suplemento até agora. Para tomar creatina, preciso de um nutricionista me indicando? E em relação à marca? Tem diferença? Minha ideia era tomar creatina antes do treino, junto com os carboidratos que eu comesse, e tomar whey protein depois.

    Enfim, a grande dúvida é: que marca comprar? Se eu comprar uma marca “ruim” (existe isso?) ou “errada” posso ter resultados ruins?

    Eu me acho magrelo e queria ganhar músculos.

  131. Daiane says:

    Boa tarde!
    Eu passei por um acirurgia cardiaca colocando uma valvula mitral….e agoar depois de 02 anos da operação eu estou voltando para academia…minhamedica me liberou….estou qurendo tomar creatina em pó que sou que é muito bom para malhação….será q tem algum risco em tomar por conta dessa cirurgia ?

    • Admin says:

      Oi Daiane,

      Em princípio não tem problema, mas se calhar você não precisa de tomar creatina nesse momento. Uma vez que está iniciando a musculação, é preferível tomar um whey protein, para manter sua massa muscular e sistema imunológico forte.

      Bons treinos

  132. Guilherme Henrique says:

    Boa tarde…
    Na farmacia aki da cidade eles manipulam creatina… Comprei um pote de 500mg, com 75 capsulas… Quantas capsulas devo tomar por dia? Em q horarios devo tomar? Tomo todos os dias ou somente nos dias de treino? Meu peso éh 78Kg, treino de 3 a 4 vezes por semana…
    Aguardo pela resposta… Obrigado desde jah…

  133. LUIS MORENO says:

    Boa noite…..Estou treinando para fazer um TAF, sendo que é preciso neste TAF,m fazer 8 barras, no momento só consigo fazer 6….se eu tomar o suplemento creatina, meu desempenho pode melhorar em 6 dias?????? Por favor resposta urgente!!!!!!

    • Admin says:

      Oi Luis,

      Se fizer fase de saturação pode ajudar sim.

      • Daiane says:

        Olá! estou com um problema parecido mas no meu caso o exercício q n estou conseguindo completar é a corrida de velocidade. Preciso correr 50m em 9s e preciso diminuir em torno de 1s. a Creatina pode ajudar nesse caso? devo tomar a cafeína junto? obrigada

        • Admin says:

          Olá Daiane!

          A creatina pode te ajudar na formação de mais músculos específicos que aumentaram a sua força. O ideal é você tomar a cafeína antes do treino e a creatina apenas 3 horas depois.

          Obrigada!

  134. Juliana says:

    Bom dia,
    tenho 16 anos, altura:1,54, peso:56. Treino musculação a 3 meses e nesse periodo ja ganhei 3 kl só com whey protein. Eu gostaria de ganhar mais massa muscular e diminuir a cinturinha, o que faço ?

    • Admin says:

      Oi Juliana,

      Está no bom caminho. Continua treinando e fazendo sua dieta. Se você quiser pode combinar creatina com whey protein para conseguir mais ganhos de massa muscular. Para diminuir a cintura aposta mais no cardiovascular.

  135. Josué says:

    Boa noite,

    Para fazer o uso da Creatina é necessário abrir mão da “cervejinha” do fim-de-semana?

  136. Juliana says:

    Bom dia, tenho 16 anos, altura:1,54, peso:56,3, faço musculação a 3 meses, quero ganhar massa muscular e definir mais a cinturinha. A creatina vai me ajudar ?
    Bjs

  137. Filipe says:

    Me confundi com as instruções da nutricionista e acabei tomando 60 g de creatina no primeiro dia de uso ao invés de 20 g como deveria ser feito nos 7 primeiros dias, e agora devo interromper o uso nos próximos 2 dias ou normalizo a partir de amanhã?

  138. Ronaldo says:

    Boa Tarde

    A creatina serve para perca de peso e definição corporal ?

    • Admin says:

      Oi Ronaldo,

      O fator mais importante para a definição corporal é a dieta. Diminua nos carboidratos e aumente o aeróbio.
      A creatina não é o suplemento mais recomendado para perder peso. Aposte antes em um termogênico.

  139. cleyton says:

    olá, tenho 21 anos e sou magro,só tenho uma pequena godura no abdomem e vou comecar a malhar, tem algum problema de comecar tomando creatina?

  140. Mario says:

    Tenho 39 anos e estou querendo definir melhor o meu corpo, há alguma restrição no uso da creatina nessa fase da vida?

    • Admin says:

      Olá Mário!

      Nenhuma restrição! Pode tomar a vontade todos os tipos de suplementos como creatina, whey, bcaa, pré-treinos…

      Obrigada!

  141. Erivelton says:

    Oi Eu só tenho um Rins Sera que eu posso Toma Creatina Sem Poblemas ?

    • Admin says:

      Olá!

      Já foram feitos estudos que comprovam que a creatina não faz mal aos rins ou fígado. Contudo, o indicado é você conversar com o seu nefrologista para saber se ele libera.

      Obrigada!

  142. Edi says:

    Ola, Parabéns pelo site. Estou aprendendo muito.

    Tomava creatina a um ano atrás, e tds os dias que eu tomei eu sentia muita azia, ate achava bom porque isso me dava muita sede, já que é obrigatório tomar muita agua quem toma creatina, mas por outro lado eu fiquei muito preocupado , porque todos meus amigos que tomam, nunca tiveram essas reações. Quero voltar tomar.

    • Admin says:

      Olá Edi!

      Independente do suplemento que você toma, todo atleta precisa tomar bastante água. Sobre a azia, pode ser por causa do que você estava misturando com a creatina, por exemplo o leite, é contra-indicado.

      Obrigada!

  143. Mayara Silva says:

    Ola! eu malho na hora do almoço, e gostaria de saber como que eu faço pra tomar o whey e a creatina? tomo antes do treino ou depois? como malho no horario de trabalho, nao posso demorar mto para almoçar.
    27 anos
    1,65m / 57kg

    • Admin says:

      Oi Mayara!

      Você pode tomar em qualquer das duas possibilidades colocadas e pode tomar os dois juntos. O que indicamos é tomar sempre o whey com água e a creatina com uma diferença mínima de 3 horas de cafeína.

      Obrigado!

  144. maycon says:

    oi eu comprei creatina para ganhar massa muscular, mas não pratico exerciçios apenas faço fexão e abdominal todos os dias, issu ajuda a ganhar massa?

    • Admin says:

      Olá Maycon!

      Ele vai ajudar mas apenas com esses dois exercícios sua evolução vai ser muito pequena. O ideal seria você ter uma rotina de treinos.

      Obrigada!

  145. Elisa says:

    Olá,

    Gostaria de saber com relação à creatina sobre a retenção de líquido. No texto publicado por vocês há uma parte que diz: “No entanto, o aumento da massa muscular pode dever-se à retenção de líquidos e não ao aumento do tecido.”

    Isso acontece muito?
    No caso da mulher reter mais líquidos do que o homem, pode ser perigoso ou algo do tipo?

    • Admin says:

      Olá Elisa!

      A retenção é mínima e faz parte do processo normal do organismo. Continue bebendo bastante água ou líquidos sempre.

      Obrigada!

  146. MS says:

    Comecei a tomar creatina (universal) e Whey (VP2). A princípio eu só queria o whey para ganhar massa muscular, mas me indicaram creatina. Eu não estou acostumada a beber água ( passo dias sem ela), mas fui informada q deveria beber muita aguá ou era “caixão e vela). Estou me forçando a beber 2l por dia, resultado: a cada copo q entra,um sai em menos de 10min. E normal? N deveria reter o líquido?

  147. vitor hugo says:

    olá tenho 15 anos e malho ja algum tempo , tomo 100% whey protein e estou só nisso por enquanto, tomar creatina e bcaa me ajudaria em ganhar massa e melhor desempenho nos treinos ? E se tomar correria algum risco por causa da idade ?
    Grato

  148. Alencar says:

    Olá.
    sou magro, estou tomando uma massa de 3200 + creatine, para obter massa muscular é uma boa combinação?

  149. ola,eu comprei um e veio junto um ”silipac ou silica gel” queria saber o que é isso,se faz mal.

  150. Luana says:

    Tenho 24 anos, 1,75 de altura e 62kg. Malho a uns 2 anos já, pelo menos 4 vzs na semana 1h por treino, faço um dia treino de perna e outro de braço, isso sempre ao 12h, algumas horas depois volto a academia e faço 1h de aeróbica. Comecei a tomar suplemento a 2 semanas. Agora estou tentando melhorar mais na alimentação, pois tenho um pouco de massa gorda. (sou uma falsa magra entende?!)
    Gostaria de saber o seguinte, estou tomando whey protein misturado junto com a creatina e tb tomo 2 capsulas de bcaa, tudo pós treino.
    O meu objetivo é ganhar mais massa nas pernas e gluteos, e tb defini-los! Mas não quero aumentar o volume de braços, ombros, costas…apenas deixar firme.

    Está correta esta rotina? Consigo atingir meus objetivos?
    E a combinação dos suplementos?
    Posso tomar esses suplementos no dia que treino braço?

    • Admin says:

      Olá Luana!

      Você está fazendo tudo certinho. Seu treino tem que ser baseado nos seus objetivos.
      Os suplementos devem ser tomados todos os dias, independente de treinar ou não naquele dia.

      Obrigada!

  151. Daniel says:

    Boa tarde, tenho 18 anos e estou começando a acadêmia agora e sou bastante magro. O instrutor da academia disse que não seria bom eu estar tomando a creatina por agora, ele disse que “ela faz vc secar”. Estou muito abaixo do meu peso, irei começar a tomar um hípercalorico agora e gostaria de saber se posso estar tomando a creatina também?

    Att,
    Daniel Ruas.

    • Admin says:

      Olá Daniel!

      Para o seu caso, indicamos você iniciar o hipercalórico e também um whey. E unir um treino específico para ganho de massa e uma alimentação com bastante proteínas.

      Só após alguns meses, é que indicamos tomar creatina e BCAA. Começando com uma baixa dose de creatina e só depois ir aumentando.

      Obrigada!

  152. julio says:

    posso tomar creatina por quanto tempo sem parar?

    • Admin says:

      Olá Julio!

      O ideal seria você fazer ciclos ou mais curtos, neste caso 3 semanas tomando e 1 de descanso, ou mais longos, 2 meses tomando e 3 semanas de descanso.

      Obrigada!

  153. altanir says:

    sou um pouco gordinho queria saber se a carnitina juntamente com exercícios físicos ajudariam a emagrecer! além disso queria ter músculos maiores e mais definidos a creatina resolveria?

    • Admin says:

      Olá Altanir!

      Sim, a Canitina + exercícios físicos ajudam bastante a emagrecer. Para o crescimento dos músculos seria ideal você associar também um Whey + creatina.

      Obrigada!

  154. pedro says:

    Ola. tenho 16 anos e vou fazer 2 meses de academia queria saber se posso usar a creatina ?

  155. Gabriel says:

    Olá, tenho 15 anos. Trará algum malefício se eu tomar creatina, nessa idade? (vou começar malhar, e assim tomarei quando estiver malhando)

  156. joel says:

    olá, queria saber que ciclo é esse que é mencionado sobre a creatina, pelo menos na embalagem da minha não diz nada a respeito.
    E tenho receio de parar de tomá-la e diminuir os músculos.
    Parabéns, gosto muito desse site.

    • Admin says:

      Olá Joel!

      Normalmente você não vai encontrar nenhum produto que vai te indicar o ciclo. Contudo os grandes atletas têm como experiência e costume ciclar a creatina, podendo ser em ciclos mais curtos, toma 3 semanas e para 1 semana, ou em ciclos mais longos, toma 2 meses e para 3 semanas.

      Obrigada!

  157. Ana says:

    Olá, estou retornando aos treinos após uma gravidez. Meu bebê hoje tem 9 meses e, apesar de comer bem, ainda mama. Sempre tive muito problema em ganhar peso e o que me ajudava era a creatina. Estou retornando com hipercalórico, proteína isolada, bcaa e waxy maize. É seguro (pela amamentação) que eu tome a creatina também?

    • Admin says:

      Olá Ana!

      Nesse tipo de dúvida, sempre indicamos você conversar com o seu médico para que ele possa aprovar ou não a retomada de qualquer suplemento.

      Obrigada!

  158. José Teixeira says:

    Boas. Comecei a tomar creatina power mix, já fiz a Fase de Carga e estou na Manutenção mas agora não treino aos fins de semana, mesmo assim devo tomar nesses dois dias?

    Aos Sábados costumo sair à noite, posso beber bebidas alcoólicas?

  159. Elielson Becker says:

    Olá Eu Tomo wild Amino 5000 & creatina antes do Treino Para Ganhos de Massa Muscular Gostaria de saber se Esta correto o uso dos dois Juntos ??

  160. José Teixeiras says:

    Boas tardes.
    Eu comecei a tomar creatina power mix entretanto já acabei a fase de carga e estou na manutenção mas eu não treino aos fins-de-semana e gostava que me dissessem se devo tomar nesses dois dias.

    Também costumo ir para discotecas aos sábados à noite e por vezes tomo bebidas alcoólicas, a combinação do álcool com a creatina é prejudicial à saúde?

    Gostaria que me esclarecesse nestas duas duvidas que tenho Obrigado

    • Admin says:

      Olá José!

      Todos os suplementos devem ser tomados todos os dias, independente de você treinar ou não.

      As bebidas alcoólicas não afetam o metabolismo dos suplementos, contudo tem um alto poder calórico e por isso não é indicado a esportistas nenhum.

      Obrigada!

  161. Túlio says:

    Boa tarde, tenho 82 kg e 1,78 de altura, tenho o objetivo de perder gordura e ganhar massa magra, estou tomando creatina e bcaa antes do treino, dextrose durante e whey após, isso está certo ou você sugere algo?

    • Admin says:

      Olá Túlio!

      Isso tudo está correto e é mais para ganhos de músculos e massa magra. Para perder gordura indicamos um treino com cardio pesado e um queimador de gorduras (conhecido também como termogênico).

      Obrigada!

  162. Elielton says:

    Olá, me chamo Elielton tenho 21 anos e treino a 1 ano, no começo eu era bem magro, tomei Hipercalórico 7500 ganhei peso e depois tomei Mega Pack e em seguida tomei Creatina, hoje eu consegui um fisico um pouco melhor do que o de 1 ano atras, porém ultimamente parece que eu não tô mais conseguindo aumentar minha massa muscular e parece que estou perdendo ao invés de ganhar, atualmente tomo creatina way, gostaria de sabe o que eu posso fazer pra resolver isso. Abraços!

    • Admin says:

      Olá Elielton!

      Há vários motivos que podem estar influenciando no fato de você treinar e não estar mais ganhando massa muscular: 

      - Treinar em exagero: Deve adequar o seu treino ao seu objetivo. Para os músculos se desenvolverem também precisam de repouso. 

      - Trabalha grandes grupos musculares primeiro e exercícios de isolamento apenas no final. 

      - Balanço calórico tem de estar adequado, você terá de ingerir mais calorias do que as necessárias para o seu dia a dia e para o seu treino. Você tem que comer mais!!

      - Suplemente-se pelo menos com um bom Whey e um hipercalórico/gainer ou experimente trocar de marca.

      - Equilíbrio muscular: Os músculos mais fracos ou aqueles que você treina menos, vão impedir você de evoluir globalmente. Treine igualmente a parte posterior, anterior, inferior e superior do corpo. 

      Obrigada!

  163. ranan says:

    suponha que eu queira usar queratina
    e malhar em casa eu ganharia massa muscular do mesmo jeito ou n

  164. Fabricio says:

    Olá, qual suplemento e o mais indicado para iniciantes whey ou Creatina ? e qual a principal diferença ? (Sou magro gostaria de ganhar mais massa muscular e se possível ao mesmo tempo definir).

    • Admin says:

      Olá Fabricio!

      Como iniciante indicamos o uso de Whey+Creatina+BCAA para você ganhar massa muscular. Mas não será apenas os suplementos que irão ajuda-lo a crescer. Você tem que unir uma boa alimentação e o treino correto para os seus objetivos.

      Obrigada!

  165. Tiago says:

    Ola eu souoTiago, tenho 24 anos 1.84m e peso 100kg ja cheguei a pesar 127kg mas desde que mudei de país comecei a perder peso, agiora entrei ha uns dias para o ginasio para perder o peso a mais e definir principalmente a barriga.
    Como profissional desta area o que acha que deveria tomar?
    Desde ja muito obrigado

    • Admin says:

      Olá Tiago!

      Pelo o que pude entender, o seu objetivo é perder peso e uma definição corporal. Antes de qualquer suplemento, o treino que você deverá fazer tem que ter bastante cardio e exercícios para o crescimento muscular.
      Sem dúvidas que para a perda de peso você pode tomar algum termogênico, chás diuréticos, e, para um boost nos treinos agora no início, indicamos Whey+BCAA+Creatina.

      Obrigada!

  166. Ed says:

    Oi, to interessado em usar esses suplementos, a creatina e o whey protein. Essa combinação está correta?

  167. adilson wanderley volpato says:

    ola boa tarde estou com problema minha mulher perdeu muita massa muscular na perna esquerda devido a um erro medico ela esta fazendo fisio e hidr terap para voltar o maximo do normal pois perdeu 90% da massa me disseran que a creatina pode dar uma ajuda na recuperacao da massa muscular para ganhar forca pois els dizen que so com ums dois anos eles poderan dizer se ela vai voltar aos 100% me digan algo de bom ai o que e melhor para ela ok

    • Admin says:

      Olá Adilson!

      Complicado afirmar algo para um caso tão específico como o da sua esposa. O ideal é você conversar diretamente com o médico dela para que ele possa indicar se ela pode tomar suplementos e quais são indicados.

      Obrigada!

  168. Olá, eu tenho 15 anos e gostaria de saber se eu tomando Whey Protein e creatina vou ter bons resultados ? posso tomalos juntos no pós-treino ?

  169. Gonçalo says:

    Boa Noite,

    Quero ganhar massa muscular. Tenho 1,74 m e 70 quilos,e sem qualquer suplemento como a creatina ganhei 2 quilos em 2 meses,juntamente com alguma melhoria na alimentação(comer mais e melhor) e sem um treino de aumento de massa muscular. Apenas execicios de máquinas normais, de adaptação ao ginásio. Passarei agora para exercícios específicos de aumento de massa muscular.
    A creatina devo tomar sozinha ou com outro suplemento?
    Outra questão, o TRX pode ser feito juntamente com os exrcicios de aumento de massa muscular, ou o TRX serve mais para definição?
    Obrigado,
    Gonçalo

    • Admin says:

      Olá Gonçalo!

      O ideal para aumentar a massa muscular seria tomar creatina e whey. E se possível ainda somar o BCAA.

      O TRX é bom para ganho de massa mas ainda não é o mais indicado. Um treino específico para os seus objetivos seria o melhor no momento, pelo oque você nos diz.

      Obrigada!

  170. ricardo says:

    Ola,gostaria de saber se a creatinha vai me dar algum efeito colateral como o famoso inchaço do rosto,ou diarreia?

    • Admin says:

      Olá Ricardo!

      Caso você não tenha nenhum tipo de alergia ao compostos do produto que você toma, você não terá nenhum problema.

      Obrigada!

  171. Santos says:

    Olá, gostaria de tirar uma duvida, se eu tomar a creatina no pós treino juntamente com uma whey que contem a mesma, eu não iria ultrapassar a dose diária de 5g?

    Gratoo!!!

    • Admin says:

      Olá Santos!

      Contanto que você não ultrapasse o limite diário de 10g, não há problema. Só procure não exceder esse limite para não ter problemas futuros.

      Obrigada!

  172. Pedro says:

    Ola eu tenho 17 anos sou pequeno pra minha idade e já me dizeram que se tomasse suplementos me ajudaria a crescer é isto verdade? Eu comecei ontem a tomar totalwhey, sera que isso me fará crescer tanto em altura como em massa .

    Outra questao quais os resultados se tomar wheytotal com whey casein?

  173. Billy Gleydson says:

    Oi, tenho 24 anos e quero saber se a velocidade do aumento da nassa muscular depende de idade, e se tomar creatina quando se eh jovem afeta o crescimento. Quero muito saber!

    • Admin says:

      Olá Billy!

      Primeiramente, não é recomendado que se tome suplementos antes da idade adulta, somente depois dos 18 anos.

      O aumento da massa muscular depende de diversos fatores: idade, treinos, suplementos, alimentação.

      Obrigada!

  174. jhonny silva says:

    Boas gostaria de saber se posso tomar monohidrato de creatina e em conjunto tomar um termogenico tipo lipo6?
    Obrigado

  175. Luiz Paulo says:

    Boa tarde. Malho a cerca de 5 anos. Porém, apenas há 3 meses comecei a tomar suplemento, pois não conseguia evoluir mais. Gostaria de saber se estou tomando os suplementos da forma correta:

    Pré-treino: BCAA
    Pós-treino: Whey + Dextrose + BCAA

    Obs: acabo de comprar creatina. O ideal seria tomá-la antes do treino (com o BCAA) ou após o mesmo (com o whey e dextrose).

    Obrigado!

    • Admin says:

      Olá Luiz!

      Você está tomando corretamente.
      A creatina pode ser tomada em qualquer horário, não vai fazer diferença naquele momento no seu treino.
      Para alguém que já treina a muito tempo, indicamos também tomar glutamina e um complexo vitamínico e/ou minerais (ex. Z-man da Xcore, ZMA Way da Midway, ZMA Power da Probriótica, … A marca você escolhe).

      Obrigada!

  176. Marcos Junior says:

    Olá, eu quero começar a tomar a creatina, mas estou com uma barriga digamos de refrigerante. Estou no peso ideal mas com barriga eu posso combinar a creatina com Óleo de Cartamo?

    • Admin says:

      Olá Marcos!

      Não tem problema algum. Um suplemento não interfere em outro.
      Lembrando que para perder gordura localizada, você deve associar os suplementos, à uma melhora na alimentação e também exercícios tipo cardio.

      Obrigada!

  177. Taíz Garcez says:

    Oi gostaria q me esclarecesse uma dúvida, tenho arritmia cardíaca e retenção de líquidos, caso se eu tomar a creatina e o whey será q isso ira prejudicar em algo??

    • Admin says:

      Olá Taíz!

      Cada um de nós temos uma reação diferente, por isso, no seu caso como você já tem alguns problemas de saúde, antes de tomar qualquer coisa, indicamos que procure o seu médico e o questione quais os suplementos são contra-indicados para o seu caso.

      Obrigada!

  178. Jefferson says:

    Olá!
    Estou querendo ganhar massa e definir. Tomo Whey+BCAA+Hipercalórico. Dextrose durante o treino. O que você indicaria para eu introduzir a Creatina e como seria a sequência correta para isso?
    Quais são os pontos negativos da Creatina e os cuidados a se tomar?
    Obrigado.

    • Admin says:

      Olá Jefferson!

      A creatina pode ser tomada no horário que você preferir. Você não pode exceder 10g ao dia. se você nunca tomou, é melhor seguir o que o produto prescreve.

      O cuidado é que você deve ciclar a creatina. Pode fazer um ciclo mais curto, ou seja, tomando por 3 semanas e parando 1 semana. Ou pode fazer um ciclo maior, tomando por 2 meses e parando por 3 semanas.

      Obrigada!

  179. Thiago says:

    Olá, Faço academia 3 vezes por semana, comecei a tomar creatina faz pouco tempo, eu tomo antes do treino 3 g, mas li em um outro texto que eu poderia tomar todos os dias, e que nos dias de treino, o ideal era tomar depois dos treinos e nos dias que não fosse treinar, o ideal era usar pela manhã sempre no mesmo horário. Isso procede? A creatina pode desenvolver algum efeito colateral no meu organismo? Lembrando que comecei com 3 g e continuo com ad 3 g. Grato!

    • Admin says:

      Olá Thiago!

      Todos os suplementos devem ser tomados todos os dias, ou seja, nos dias de treino e nos dias de descanso.

      Na verdade a creatina pode ser tomada a qualquer momento, pois ela não vai fazer um efeito assim tão rápido, como por exemplo um pré-treino faria.

      Indicamos muitas vezes para que se tome pela manhã ou até mesmo batido junto com o whey.

      A creatina só vai te prejudicar se você tomar em excesso e por um tempo bem prolongado. Se você tomar nas quantidades corretas e fazer um descanso de fez em quando (é o que chamamos de ciclar a creatina), você não vai ter problemas.

      Obrigada!

  180. Gustavo says:

    So tomo a creatina duas vezes por semana quando vou treinar.Gostaria de saber se no dia seguinte ingerir bebida alcoolica faz algum mau? Obrigado.

    • Admin says:

      Olá Gustavo!

      O ideal para um bom atleta é nunca ingerir álcool mas em relação a fazer mal diretamente, não vai fazer não.

      Obrigada!

  181. Paulo Enrique says:

    Olá! Tenho 21 anos e 55 kilos, gostaria de estar adquirindo peso/massa corporal, isso claro bem distribuido, pretendo começar na academia mas so terei 3 dias por semana para treinar seg/ter/qui. Minha duvida é se Seria recomendado o uso de Creatina no meu caso? uso diário? quantidade? e se teria mais algum complemento para auxiliar no processo de ganho de massa.

    Desde já grato
    Paulo Enrique

    • Admin says:

      Olá Paulo!

      Já que você só poderá ir 3x na semana, converse com seu instrutor ou personal trainner quais são seus objetivos e tempo, para que ele monte um treino pesado e específico para o seu perfil, ok?

      Você pode tomar whey, BCAA e creatina para ganho de massa. Para perder peso, é fazer bastante aeróbio ou cardio e e seguir uma alimentação correta.

      Obrigada!

  182. Anderson says:

    ola, faço academia a 4 meses, sou muito magro e tenho dificuldades em ganhar massa muscular, já tomei MASS mas não notei diferença. O que seria melhor consumir? a creatina e whey me ajudariam?
    Obrigado!!

    • Admin says:

      Olá Anderson!

      Se você é bem magro, o ideal é começar tomando um hipercalórico. Logo depois a creatina, o BCAA e o Whey.

      Lembrando que não são apenas os suplementos que vão te ajudar. Treine pesado com exercícios específicos para o seu perfil e siga uma alimentação toda voltada para ganho de massa.

      Obrigado!

  183. Alexandre garcia naves says:

    Boa noite, estou malhando a cinco meses. Pesava 98 e hoje estou com 78. Estou querendo ganhar músculos, mas sem engordar. Estou tomando Way isolado. Posso tomar criatina, ou vou engordar? Estou com uma alimentação balanceada e no meu treino faço esteira quatro vezes por semana. Me ajuda aí. O que fazer?

    • Admin says:

      Olá Alexandre!

      Você pode continuar a tomar o whey e acrescentar BCAA e creatina. Além disso, fazer exercícios aeróbicos ou cardiovasculares e continuar com a sua alimentação balanceada.

      Obrigado!

  184. Alexandre garcia naves says:

    No post anterior esqueci de colocar minha altura. 1,68. Obrigado e me ajuda.X.X Abraço

  185. Débora says:

    Olá. Eu tenho 19 anos e peso 46kg e malho tres vezes na semana, dia sim dia não, e gostaria de tomar a creatina monohydrate. como posso usar ? preciso tomar todos os dia ou so quando treinar?

    • Admin says:

      Olá Débora!

      Todos os suplementos devem ser tomados todos os dias, ou seja, nos dias de treino e nos dias de descanso.

      Você deve sim, tomar conforme as indicações do rótulo, e fazer um descanso de vez em quando (é o que chamamos de ciclar a creatina).

      Obrigado!

  186. Antony says:

    Olá Boa Noite.

    Gostaria de saber se é verdade que tomando creatina ela ajuda a perde peso?

    • Admin says:

      Olá Antony!

      O papel da creatina é ajudar ao aumento da massa muscular. Como sabemos o músculo é mais pesado que a gordura, por isso você pode até sentir um aumento do peso devido ao aumento da massa muscular.
      Se você quer emagrecer (perder a gordura em cima do músculo), a creatina não é a melhor opção. Os atletas tomam creatina para aumentar sua massa muscular, não para emagrecer. Você deve procurar um queimador de gordura, por exemplo, nesse caso.

      Obrigado!

  187. Paulo says:

    Olá, tenho 14 anos pesava 48 e agora peso 52 , sou magrelo e quero ganhar corpo malho a 6 meses ja e só defini, nada de ganhar, se eu tomar creatina quando corpo?

    OBS: comecei a tomar BCAA, Maltodextrina e albumina, mas n cresço .
    tenho 1,72 de altura.

    • Admin says:

      Oi Paulo,

      Você ainda é muito novo para começar com suplemento. Dê prioridade aos alimentos. Quando tiver 16 já poderá consumir proteína whey mas para consumir creatina será melhor esperar até aos 18.

      Nessa idade você deve comer de tudo, e na quantidade que seu corpo pede!

      Obrigado!

  188. Virgilio says:

    So queria parabenizar o admin do grupo por esclarecer as duvidas das pessoas que entram no site.

    Não é todo mundo que tem a preocupação e o interesse em ajudar os outros..

    Parabens!

  189. Carolina says:

    Olá, bom dia!
    Gostaria de saber se a Creatina ajuda na perda de gordura.
    Estou malhando há uma semana, reeducando minha alimentação, mas gostaria de algo que me ajudasse a acelerar a queima de gordura.

    Obrigada!

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