Como tomar creatina

como-tomar-creatina

No comunicado emitido pela Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva, em 2007, pode ler-se a respeito da forma mais eficaz de tomar creatina:

O método mais rápido de aumentar as reservas de creatina no músculo parece ser consumir 0,3g/kg durante, pelo menos, os primeiros três dias, seguido de um consumo diário de 3-5g, de forma a manter as reservas de creatina elevadas. Ingerir pequenas quantidades de CM (ex: 2-3g/dia) aumentará as reservas de creatina no músculo durante um período de 3-4 semanas.

Referências ou Notas:

Buford, T. et. al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 4: 6, Agosto 2007 (LINK)

19
Ago 2011
POSTADO POR
POSTADO EM
DISCUSSÃO 157 Comments
TAGS

157 Responses to : Como tomar creatina

  1. Fernando says:

    Boa tarde
    Gostaria de saber se é possível tomar creatina + L-carnitina + Jack3D antes dos treinos ou seja:
    L-carnitina -> 1 hora antes do treino;
    Creatina + Jack3D -> 30 min antes do treino.

    Ou será demais tomar o Jack3D e ficar pelo outros dois?
    Cumps

  2. Nando says:

    Boa noite
    O vosso artigo não explica em que altura se deve tomar a creatina, se é ao pequeno almoço, almoço, jantar ou antes ou depois do treino.
    Adquiri hoje o Creatine 1000mg 110 tabs e o mesmo indica para tomar 4 comprimidos 30 min antes do treino e nos dias sem treinar para tomar junto ao pequeno almoço. Será suficiente para se obter os resultados desejados?
    Cumps

  3. Rodrigo says:

    fiz academia por 1 ano e voltei a fazer a um mês, musculação pesada, já posso tomar creatina, ou devo esperar mais tempo e me adaptar?

  4. Anderson says:

    Olá
    Gostaria de parabenizar o admin pelo otimo blog sobre creatina e aproveitar fazer uma pergunta :
    Cromprei 100 caps da universal e me indicaram a tomar 6 na 1° semana depois só 3 até fechar 1 mês e dar uma pausa de 2 semansa e tomar bastante água pois pode dar pedra no rin .Eu tenho tomado cerca de 2L e urinado bastante e resolvi tomar menos ai parei de ir toda hora no wc .A e tomo depois do treino um sheik de malto com a proteina NitroHard da IntegralMedica e no rotulo diz possuir creatina mas sei-lá se possui mesmo, mas é bem completa e as vezes na janta tomo também um malto .
    Será que vai me ajudar a ganhar uma massa legal? Só não quero ficar barrigudo longe de mim. Tenho 1,62 e 50 kg

    • Admin says:

      Oi Anderson,

      As indicações que deram para você estao corretas.
      Se você vai ganhar ou não barriga depende da alimentação e da tua genética. Em princípio se você treinar certinho, com cardio incluído, e beber muita água ao longo do dia, não ganhará barriga.

      Att

  5. Rafael B. says:

    Eu queria saber se posso tomar hiper-calórico 7500+Creatina 60 minutos antes do treino .

  6. Anderson says:

    Olá .Muito obrigado ajudou bastatnte.
    E queria saber se tomar um BCAA um de manhã e outro ao dormir vai melhorar minhas chances de ganhar muscolo sendo que na protein já tem BCAAs. E uma glutamina vai ajudar também? E não tem problema tomar junto com a protein a creatin mais esses dois aminos? Desde já agradeço !

    • Admin says:

      Oi Anderson,

      É uma pergunta muito frequente e a resposta é “sim”. Um estudo publicado em 2000 encontrou razões para se tomar BCAA’s mesmo quando já se consome proteína de soro de leite (rica em BCAA’s). Os indivíduos que participaram na investigação, experientes em treino de musculação, foram divididos em dois grupos. Aos indivíduos de um grupo foi dado 40gr de whey, aos do outro 40gr de whey + 5gr de glutamina + 3gr de BCAA’s. No final das 10 semanas de treino (supino e leg press), os indivíduos do grupo da whey conseguiram fazer, em média, mais 2 repetições no supino e 5 no leg press. Os do grupo da whey + glutamina + bcaa’s faziam, em média, mais 8 repetições no supino e 9 no leg press [*8]. É uma marca que definitivamente aconselha ao consumo de BCAA’s para além dos que se encontram na whey. Estudo: Colker, C. et. al., Effects of supplemental protein on body composition and muscular strength in healthy athletic male adults, Current Therapeuthic Research Vol. 61(1), págs. 19-28, Janeiro 2000 (LINK)

      Não tem problema em combinar todos esses suplementos sendo que todos eles têm funções diferentes.

      Att

  7. Anderson says:

    O que eu quero saber mesmo é se não tem problema em tomar way de manhã ou só depois do treino já ta bom sendo que trino sempre a tarde pra noite; e antes do treino umas 2 caps. 3 gr de Creatina e umas 2 ou 3 de BCAA juntas; e depois do treino o way com 5 gr Glutamina e antes de dormir mais 5 gr de Glutamina com malto.
    Será que não vai dar conflito entre a creatina e a glutamina por fazeram função semelhante ? A creatina pra dar gas e o BCAA pra anticatabolização pré treino; e pos a proteina com a glutamina pra fortalecer.Bom seria isso. Obrigado

    • Admin says:

      Oi Anderson,

      Creatina e glutamina têm funções diferentes. A creatina serve para fornecer energia. A glutamina promove a síntese proteica e fornece energia às células imunológicas.
      Pode combinar todos esses suplementos.

  8. silva says:

    tenho 61 anos, comecei a malhar agora, comprei capsulas de creatina, mas, ainda nao tomei, gostaria de saber de tem algum efeito colateral pra minha idade? obrigado

  9. bruno says:

    n intendi mt bem a esplicação quantos comprimidos eu tenho ke tomar antes dos treinos e como assim 0,3g/kg durante, pelo menos, os primeiros três dias, seguido de um consumo diário de 3-5g, de forma a manter as reservas de creatina ?

    • Admin says:

      Oi Bruno,

      Veja esse exemplo com uma pessoa que pese 70kg:

      0,3g de creatina * 70 = 21g de creatina na fase de carga. Nesses três primeiros dias, essa pessoa de 70kg deve tomar 21gr de creatina, divididos em 4 doses de 5gr.
      Depois desses três dias, deve tomar 3 a 5gr de creatina.

  10. Thiago says:

    Comecei a malhar vai fazer 1 mes, e quero tomar um suplemento, e preciso saber qual tomar, tem algum suplemento de ínicio? E em que momento eu tomo??

  11. Juan Pablo says:

    Ei gostaria de saber sóposso malhar 5 dias na semana tipo : domingo,seunda,quarta,sexta,sabado musculação e terça e quinta natação vou tomar creatina e hipercalórico tá boom? dá pra ganhar um bom corpo? senduh q eu játenho uma genética pra issuh já to com um bom corpo ???

    • Admin says:

      Oi Juan Pablo,

      Convém você descansar pelo menos 2 dias da semana senão pode entrar em estado de overtraining. O descanso é essencial para você ver resultados do treino.
      A creatina e o hipercalórico são boas opções para ganhar massa.

  12. Mônnica says:

    TENHO 16 ANOS TENHO 1,58 DE ALTURA PESO 47 KG, JA MALHEI POR 2 MESES, VOU VOLTAR A MALHAR, QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR, TU TEM CREATINA PARA ME INDICAR ?

  13. Mônnica says:

    tu tem algum BCAA para me indicar, eu ja malhei, mas quero começar a tomar suplemento e malhar !

  14. karina says:

    Eu perdi muito peso apos a gravidez estava pesando 60 e agora estou com 39 gostaria de tomar algum suplemento para ganhar massa muscular nada de músculo o que posso estar tomando e o q devo exercitar queria ganhar novamente peito,bunda perna e deixar tudo durinho de novo rsrsrs
    Obrigada desde ja

    • Admin says:

      Oi karina,

      Para você ganhar peito, perna e bunda, você precisa fazer musculação para suas fibras musculares aumentarem de tamanho. Você pode tomar proteína whey para aumentar a massa mais rapidamente.

  15. Vinicius de Castro Gonçalves says:

    Boa tarde, estou começando a malhar agora, nunca treinei antes e estou querendo utilizar algo para ganhar massa muscular, mas que não prejudique minha saúde, me falaram da “Creatina”, poderia me dizer se eu posso tomar de imediato, ou se é melhor procurar algum médico que me indique a creatina? Se sim, qual médico procuro?
    Desde já agradeço.

    • Admin says:

      Oi Vinicius,

      Os estudos mostram que não existem evidências científicas que indiquem que o uso de CM pode ser prejudicial para a saúde de indivíduos saudáveis, tanto a curto como a longo prazo. Se você é uma pessoa saudável, você pode tomar sim.

  16. Heuler says:

    Olá, tenho 17 anos e malho faz 5 meses.
    Treino 4 vezes por semana, e pesado.
    Devo tomar a creatina só antes dos treinos e em quantidades maiores?

    • Admin says:

      Oi Heuler,

      Pode tomar antes ou depois do treino, não faz muita diferença. O que interessa é saturar as células musculares de creatina, isso não acontecerá num único dia ou dois após começar tomando creatina.

  17. Heuler says:

    Olá,
    tenho 17 anos e malho faz 5 meses.
    treino 4 vezes na semana, e pesado.
    posso tomar creatina antes do treino, em doses maiores, já que nos fins de semana nao há possibilidade de tomar?

    • Admin says:

      Como falei antes, o que interessa é saturar as células musculares de creatina. Você pode tomar creatina mesmo nos dias em que não treina.

  18. Leticia says:

    Bom dia!
    Malho a 2 anos direto. Parei 3 meses para estudar e voltei agora.
    Porém perdi toda a resistencia, mas preciso malhar bastante para fazer um teste físico (daqui a um mes) do consurso que passei.
    Creatina vai me ajudar com a força? preciso muitíssimo!
    Dizem que dá celulite, isso é um mito?

    Desde já, agradeço!

    • Admin says:

      Oi Leticia,

      A creatina vai-te ajudar a dar força para os treinos sim.
      Em relação á celulite, a creatina causa retenção de líquidos a nível intramuscular e não a nível subcutâneo (debaixo da pele). Logo, dificilmente a creatina causará celulite.

  19. Olá,
    eu estou malhando atualmente, e queria saber se tem algum suplemento que me ajude a emagrecer.
    estou tomando BCAA e CREATINA, esses suplementos engordam ??

  20. Anonimo says:

    Oi , eu gostaria de uma GRANDE ajuda.
    Tenho 16 e peso APENAS 45 kilos. Sou totalmente abaixo do peso, comecei a fazer academia , porém , nao vejo resultados..
    Já fui em todos tipos de médicos e o máximo q foi encontrado foi gastrite..Queria de uma ajuda com uma dieta de engorda e se creatina me ajudaria ou atrapalharia nisso.

    • Admin says:

      Os melhores suplementos para aumentar a massa muscular são a proteína, hipercalórico e creatina. Você pode começar por tomar proteína whey e creatina.
      Mas como você tem esse problema de gastrite, veja sempre com seu médico se não tem problema.

  21. Fabio says:

    Comprei o midway anabol pack, vem os seguintes complementos a cada pacotinho (tem 30 pacotinho):

    - 2 tabletes brancos pequenos de BCAA (total 2g),
    - 2 tabletes grandes de NO2, (total 2g)
    - 1 tablete pequeno de Cálcio D3, (total 1g)
    - 2 tabletes pequenos de creatina (total 2 g),
    - 2 cápsulas pretas de Ripped Fire (1,25g),
    - 1 capsula azul de ZMA (0,62g),
    - 1 cápsula cinza/vermelha de AKG (0,43g).

    Estou pensando em tomar, 2 t. bcaa + 2 t. NO2 + 2 t. creatina antes do treino e antes de dormir, e 1 cáp akg somentes antes do treino.

    E quando acordar tomar, 1 t. cálcio d3, 1 cáp. ripped fire. E durante o sono da tarde tomar 1 a 2 cáp. de ZMA.

    O que você acha ?

  22. nathan says:

    ola , eu tenho 14 anos e eu gostaria de saber se eu tenho idade suficiente para tomar a creatina ?, isso afetara meu crescimento , e qual idade certa eu posso tomar ?

  23. Maiellen says:

    Bom tenho 17 anos , estou malhando a 1 ano e meio e me interecei a tomar a creatina , peso 70 mas fico meio receiosa em tomar pois tenho medo de engordar e o meu amigo comecou a tomar e ficou com o rosto bastante enchado , sera que você poderia me informar o nome de uma boa creatina e como deveria tomar ! Fico grata .

    • Admin says:

      Oi Maiellen,

      A creatina puxa água para as células musculares, daí essa sensação de inchaço que pode acontecer. Eu não sei quais seus objetivos, a creatina serve para dar mais energia para os treinos, principalmente treinos que dêem prevalência para o sistema anaeróbico, como a musculação.

      Recomendo essa creatina para você, é de rápida absorção: http://www.pekool.com.br/br_pt/xcore/creatine-micronized-500g
      Na página do produto diz como vc deve tomar a creatina.

  24. Uma perguntinha. Sou mais um na multidão, sou adolescente e comecei a pouco mais de 1 mês. É aconselhável eu tomar Creatina? Sou magro. Quero aumentar e definir. vlw (y)

  25. Rafaela says:

    Olá!

    Comprei uma creatina monohidratada da integral medica e estou tomando 3 g por dia.

    Gostaria de saber por quanto tempo posso tomar.
    Devo dar alguma pausa? Por quanto tempo?

    Obrigada

  26. alexandre says:

    oi gostaria de parabenizar pelas explicações e queria fazer uma pergunta

    oque vc me diz o uso de creatina de cavalo em humano

    • Admin says:

      Oi Alexandre,

      Não tenho conhecimentos adequados sobre creatinas para cavalos de modo que não poderei ajudá-lo.
      Apenas sugiro que tome apenas suplementos para humanos e deixe os suplementos de cavalos para os cavalos.

  27. RAMON says:

    Preciso pegar massa muscular, comecei a malhar e comprei MASSA NITRO GAIN, devo comprar o BCAA e CREATINA.
    Me indicaram tomar desta forma:
    Café da manhã: MASSA NITRO GAIN
    30 min antes do treino: BCAA e CREATINA.
    Depois do Treino: MASSA NITRO GAIN

    OBS: Quando acabar MASSA vou mudar para WHEY!!!

    Está correto a forma de tomar???

    Agradeço desde já!

  28. Oii eu quero uma ajudar para montar um ciclo pra eu tomar creatina,eu ja malho a um bom tempo uns 4 anos +/- e minha nutricionista falou pra eu tomar creatina 3g apenas por dia após o treino quando eu vou treinar e nos dias sem treino tbm,mas eu quero um ciclo novo pra me dar mais força,bom eu treino na maioria das vezes só anoite ta,me ajude por favor.

  29. Raphael says:

    Boa tarde, gostaria de sua opinião; estou na primeira semana de treino, gostaria de saber qual o momento certo para suplementar, há um período mínimo para começar ou não. Comecei minha dieta e já perdi o peso desejado, comecei a malhar para tentar “perder”, principalmente a barriga. (Tenho 22 anos, 1,80cm e 85kg).

  30. Gisley Gabriel says:

    boa noite, estou olhando os tipos de suplementos, ja malho a 6 meses, estou tomando hipercalórico, agora comecei pesquisar os tipos de suplementos….
    bem, to querendo comprar uma bcaa,creatina e continuar com o hipercalórico… estou certo fazendo isso? preciso comprar mais alguma coisa (tipo:albumina) p complementar minha alimentação ou preciso retirar um desses? obrigado!!!

    • Admin says:

      Oi Gisley

      Se você tem disponibilidade para gastar alguma grana em suplementos, aconselho você tomar também uma caseína antes de dormir.

  31. Danilo says:

    Comecei a tomar creatina e malto cerca de uma hora antes de malhar e nem sempre tenho aquelas explosões de energia q me ajuda a ter mais disposição. Gostaria de saber se existe alguma forma de estimular os músculos para q assim que eu chegue pra malhar ocorra essa explosão de força?

  32. Matheus says:

    Boa Noite,

    Tenho 76kg e 1,75m

    Eu quero entrar na academia mais não sei o que eu tomo. Eu tenho algumas gorduras localizadas na região do abdomen e cintura . Gostaria de saber o que eu preciso tomar p/ pode secar um pouco essa gordura e definir o meu corpo?

  33. andré santos guedes de moura says:

    ola..eu tomo whey da solares mais malto da solaris
    e ja malho há cinco meses de seg a quin.
    é necessario eu tomar creatina ou mais BCAA
    que ja contem um pouco no whey? tenho q tomar
    mais alguma coisa para ganhar massa muscular
    ou so isso q tomo ja está bom?
    obrigado!!!

  34. Ravy Gomes says:

    Oá tenho 23 anos e ja malhei quando era mais novo so que parei de fazer todo tipo de exercicios que eu fazia ante, agora vou vouta pra academia,

    eu tenho 1,90 de Altura, e peansdo 94 Kg gostaria de perde caloria e ganhar massa a creatinas e o suplemento certo pra mim!

    • Admin says:

      Oi Ravy,

      Toma creatina e whey protein, é bom para você ganhar massa. Para perder peso o ideal é tomar uma l-carnitina ou um termogênico.

  35. diogo says:

    admin , me diz se tem algum suplemento ou exrcicio que ajude na perca dos pneusinhos.
    desde já, obrigado.

  36. Hugo says:

    Boa tarde. Gostaria de perguntar se, sendo atleta, nomeadamente de artes marciais (muay thai e Jiu Jitsu) que utilizam grande desgaste e de momento não praticando musculação complementarmente se o consumo de creatina me irá ajudar na performance e/ou algum ganho de massa muscular ou se apenas devo-me ficar pela maltodextrina e Bcaa’s para evitar o desgaste. Obrigado

    • Admin says:

      Oi Hugo,

      A creatina está mais indicada para atividades físicas predominante anaeróbicas. O muay thai e o jiu jitsu são predominantemente aeróbicas. Apesar de existirem algumas pesquisas que mostram que a creatina também pode trazer efeitos positivos a nível aeróbico, creio que o custo/benefício é baixo. A creatina fará você aumentar seu peso devido a seu efeito de retenção de líquidos. Isso é algo que você não deve querer na sua modalidade.

  37. Nuno says:

    O Facto do pacote de Creatina Ser diferente, Muda Algo?

  38. Karen k says:

    Ola gostaria de saber como e quando tomar os seguintes suplementos
    -MASS WAY 3000 da Midway
    -Albumina da Midway
    -Malto desxtrina da Midway
    -Creatina da Integral medica
    Eu os comprei mais sempre me recomendam uma forma diferente de tomar e nunca sei a forma e a hora certa de tomar cada um deles,eu malho ja tem uns 11 meses mas sempre parava e voltei ja tem um mes depois d ficar parada 2 meses tenho 18 anos 1,58m e peso 48kg e quero ganhar mais massa muscular so que nunca malhei pesado!!! Bjs aguardo sua orientação!!!

    • Admin says:

      Oi Karen,

      Esse site é de informação sobre a creatina, então prefiro apenas passar informação sobre a creatina. A melhor maneira de tomar creatina é essa:

      -> Fase de saturação: 20gr de creatina durante os primeiros 5 dias (em 4 doses de 5gr, divididas ao longo do dia)
      -> Fase de manutenção: 3 a 5 gr diárias nos restantes dias.

  39. Anonimo says:

    Ola Tenho 16 anos 1,72 de altura e 73 kg, fiz Muay Thay e ganhei um corpo legal, mais parei de fazer faz 2 anos, e esse ano começei a academia, fiz por 1 mes, parei e voltei a fazer, fiz por 2 semanas, gostaria de saber se posso tomar creatina direto ou tenho que começar com whey, e quanto de creatina poderia tomar ?

    Obrigado!

    • Admin says:

      Oi,

      Você não tem que tomar whey para poder tomar creatina. Pode tomar creatina apenas. A creatina te dará mais energia para os treinos predominantemente anaeróbicos. Não aconselho seu uso para muay thai. É preferível tomar whey para ter uma recuperação legal.

  40. Anonimo says:

    Quanto de Creatina posso tomar ??

    Obrigado!

  41. Coelho says:

    Tenho 1,80m de altura e pesava 75kg. Comecei a fazer ciclismo (Mountain Bike) e meu peso reduziu em 4kg em apenas 2 meses. Me aconselharam a tomar algum suplemento porque devo estar perdendo gordura e preciso tomar cuidado pra nao perder massa muscular. O que me aconselha?

  42. Gabriel says:

    Olá. Eu tenho 16 anos e pratico artes marciais a 4 anos, além de natação.Mas continuo com uma barriga chata, e não consigo ficar realmente forte.Devo tomar suplemento? ou estou sendo apressado?

  43. Arthur says:

    - Posso tomar a po da creatina com Energetico ?

  44. Diego says:

    Oi, tenho algumas duvidas a tirar, malho já faz uns 2 meses, mais malho para perda de peso, já que tenho quando entrei 107 Kg para uma altura de 1,90. Estou tomando para ajudar BCAA, queria saber se o uso da creatina ajudaria mesmo fazendo este tipo de treinamento para redução de peso total.

  45. Rafaella Bocudo says:

    Olá, me chamo Rafaella e tenho 17 anos. Quero começar a tomar creatina, faço academia, ou seja, teria que tomar depois do treino, eis a questão: qual devo comprar ? Como devo usar? Grata desde já!

  46. Deivid says:

    Boa noite,

    Eu gostaria de saber se a creatina da Max Titanium é perigoso ou nao e se há algum problema na ingestão para pessoas com 16 anos?

    Boa noite.

  47. Érika says:

    Posso tormar termogênico e a creatina sem que haja problemas a mim?

    • Admin says:

      Oi Erika,

      Se vc for uma pessoa saudável, em princípio não tem problema. Se bem que faz pouco sentido tomar creatina com termogênico, uma vez que a primeira puxa água para a célula, e o segundo elimina líquido da célula. Então você vê o paradoxo.

  48. Junior Almeida says:

    Olá, Gostaria de saber se eu posso toma um Whey Protein + Creatina 100% Pure da Nutek é um combo que tem na CorpoPerfeito, estou treinando na academia a 3 meses, Mais já malhei antes um ano atras ou dois anos nessa faixa, e já tomei Duas massa da nitro a Nutri Mass 700 e a N02, tive um pequeno ganho com a massa de 7Mil a outra fez efeito nem um, Ah, tenho um Metro e 1.77 Peso 60 Kl, O o que você me diz, tomo só a whey sem creatina, ou tomo os 2 junto ?

  49. thiago says:

    Possuo uma distrofia muscular e li alguns artigos dizendo q a creatina ajuda nesses casos pois nao deixam o musculo se deteriorar tanto. Em contrapartida eu sou extramente magro, sera q tomando alguns suplementos p ganho de massa sem treinar ajudaria em algo?

  50. Felipe says:

    Olá! Comecei a malhar nessa semana e percebi que tenho pouca força para levantar peso, assim como canso muito rápido nos treinos. Acredito que isso seja devido ao sedentarismo. A creatina pode me ajudar efetivamente a ter mais força para o levantamento de peso e diminuir mais a sensação de exaustão? E o resultado dessa sensação de “mais energia” é imediato ou só aparece depois de algum tempo ingerindo o produto?

    Obrigado!

    • Admin says:

      Oi Felipe,

      A creatina pode ajudar você a ter mais energia para completar suas repetições. Para você começar a sentir os efeitos da creatina precisa primeiro saturar os músculos com ela. Então, faça fase de carga.

  51. Fábio de Lucena says:

    Olá, gostaria de saber o que é CM quando vocês dizem “Ingerir pequenas quantidades de CM (ex: 2-3g/dia) aumentará as reservas de creatina” e gostaria de saber também se tem problema de tomar a creatina e em seguida tomar hipercalórico.
    Brigado

  52. Raphael Rossi says:

    Bom dia! Já consumi dois potes do Nutri Mass 7000 da integralmedica, na informação nutricional diz que possui 60g de carboidrato e 19g de proteína por dose. Como o meu objetivo é hipertrofia, seria mais indicado mudar para um suplemento que tenha uma maior carga de proteína em sua composição? Qual o mais indicado? Pratico musculação a três meses, tenho 1,70 e 63kg. Muito obrigado!

  53. Oi..
    Malho a 3 semanas, e em torno de 6 dias atraz começei a tomar anabol pack..
    Sera que como sou iniciante ele vai da um resultado bom?
    E é bom tomar antes ou depois do treino?

    • Admin says:

      Oi Roberto,

      Esse site é sobre creatinas. Mas independentemente disso, um suplemento por si só não faz milagres, se você não tiver uma boa dieta.

      Att

  54. Marlon Franklin says:

    Eu gostaria de saber se pode tomar creatina sem parar, tipo, mais de 3 meses para continuar se beneficiando dos beneficios da resistencia e da força ??

  55. Jéssica says:

    Olá boa tarde!
    comecei na academia faz 2 semanas, sou magrinha e sou dificil pra engordar tenho 18 anos, to entrando na academia pra ganhar massa e definição, mais principalmente massa.
    Qual deve ser minha alimentação diária, e o que devo tomar pra desenvolver massa muscular rápido?

  56. Elisa says:

    Olá
    No dia da competição de 100m no atletismo, devo manter a dose usual ou há algo a mais que posso tomar para aumentar meu desempenho na prova?
    Obrigada

  57. Edson Teixeira says:

    Olá !
    gostaria de saber como tomar Creatine Titanium (120 caps) – Max Titanium.
    Na embalagem informa apenas 4 caps diárias. qual a quantidade para a saturação
    Obs. uma porção de 4 caps contém 3g

    • Admin says:

      Oi Edson,

      Na fase de saturação você deve consumir 20 gramas durante os primeiros 5 dias. Agora é só fazer as contas às cápsulas que você necessita.

      Att

  58. Geovanda says:

    Comprei a creatina em pó, e quero saber se devo tomar todos os dias da semana, inclusive os dias que eu não for a academia.

  59. Boa tarde, estou a tomar uma proteína (pro 80 active) com amino x e com NITRIX será uma boa opção para um aumento e definição,obrigado

  60. Mattheus says:

    Tenho 17 anos, tenho 1,74 de altura e peso 50.8 kg estou malhando a 4 meses e vou tomar o Jack 3D , poderia me auxiliar na dosagem !?

  61. Renata Araújo says:

    Ola estou na academia ha um mes começei a tomar whey+ bcaa+ 3g de creatina por dia… tomo uma capsula de bcaa antes do treino com a creatina e uma capsula pós treino e uns 40 minutos no pós treino tomo whey.. estou fazendo da forma certa ?
    nas primeiras semanas teria que ter tomado uma poçao maior de creatina ? sou muito magra e quero hipertrofia em quanto tempo começo a ter resultados visiveis ? devo continuar com as 3g de creatina ?

    • Admin says:

      Olá Renata!

      Você esta fazendo correto. Pode até tomar o whey junto com a creatina antes do treino, sem problemas.

      A creatina pode ser tomada até 10g por dia, mas como você está a muito pouco tempo, não indicamos ainda a aumentar a dose.

      Os resultados visíveis você vai começar a ver com alguma tempo, não é da noite para o dia. Tudo vai depender das variáveis: tipo de treino, alimentação, frequência com que treina e suplementação.

      Obrigada!

  62. sabrina says:

    ola..
    quero comeca academia essa semana..posso comessar ja com a creatina?? faz bastant tempo que estou parada..

  63. Lima says:

    Começei a usar creatina a uma semana mas percebo que quando vou misturar ela junto com água ela não dissolve bem ,pois da ver no fundo do copo a creatina.Posso tomar ela assim mesmo,ou tenho que diliur bem,se sim,poderia me ajudar com esta situação.Obrigado.

    • Admin says:

      Olá Lima!

      É comum acontecer esse efeito “areia”. Você pode escolher a creatina monohidratada que costuma misturar melhor. O ideal é que você mexa bem.

      Obrigada!

  64. Daniel Charles says:

    boa tarde,

    Gostaria de saber se a forma como eu tomo ta correta e se alguns dos suplementos interfere uns nos outros.

    malho a dois meses tomo uma colher de chá de CM em 100 ml de água uma hora antes de malhar,tomo também 30 ml de lcarnitina 2000 e duas cápsula de BCAA antes de malhar,e depois de malhar so tomo duas cápsulas de BCAA.

  65. marcia de sa says:

    gostaria de saber se o correto e toma a creatina antes ou depois do treino, e se for depois se posso toma em seguinda do wey e bcaa que já tomo depois o bcaa toma antes de depois mas a creatina estou com essa duvida de ser antes ou depois e se posso toma em seguida dos outros suplemento…min ajudem

    • Admin says:

      Olá Márcia!

      A creatina você pode tomar em qualquer período do dia, independente do seu horário de treino. Inclusive pode tomar junto com o shake de whey, sem nenhum problema.

      Obrigada!

  66. Leonardo Freitas Lopes says:

    Boa Tarde meu nome é Leonardo Tenho 19 anos e peso apenas 46 kilos, comecei a ir na academia tem 2 semanas eu vou tres vezes na semana , fui a uma loja de suplementos e comprei uma creatina e uma massa Migth mass 3000 como posso fazer para tomar isso poderia me ajudar .

    • Admin says:

      Olá Leornardo!

      Na embalagem do produto que você comprou tem essa indicação. Sem saber os ingredientes e suas quantidades não gostamos de arriscar uma indicação assim.

      Obrigada!

  67. Juan says:

    Olá, antes de tudo tenho que dizer que gostei muito do seu post.
    Mas eu tenho uma duvida, to começando a tomar creatina com whey, mas na verdade estou a procurar de ganhar força e explosão muscular e não muito aumento de massa muscular,pois sou bailarino. Gostaria de saber se existe outro produto que poderia me ajudar.

    Obrigado .

    • Admin says:

      Olá Juan!

      A creatina já vai te ajudar no seu objetivo. Ele é o melhor produto para te ajudar já que não quer “crescer”.

      Obrigada!

  68. warlyson says:

    tenho 17 anos é peso 72 é tenho 1.77 de altura posso toma bcaa para definir

  69. Eduardo Rogério says:

    Essa matéria é muito boa era oq procurava. :D
    Quero saber se posso tomar a Creatina Sozinha pq meu Hipercalórico eu divido a dose em 2 parte q tomo as 6 da noite e antes de durmi. Será melhor eu continuar ou tiro a dose antes de durmi e coloco no pós-treino junto com a Creatina ?

    • Admin says:

      Olá Eduardo!

      A creatina você pode tomar a qualquer hora, contanto que mantenha uma diferença mínima de 3 horas de cafeína ou qualquer produto que contenha essa substância.

      Obrigada!

  70. Eduardo Rogério says:

    A desculpa falto mais uma pergunta se for toma o Hipercalórico junto com a creatina qual eu tomo primeiro 1º ???

  71. Marta Merci says:

    Ola, estou tomando creatina ha 25 dias, posso dar uma pausa apenas de 15 dias? ou é pouco?… estou com uma força extraordinária,,,

    • Admin says:

      Olá Marta!

      O ideal de ciclos seria: tomar por 3 semanas e parar por 1 semana ou tomar por 2 meses e parar por 15 dias.

      Obrigada!

  72. Sérgio Silva says:

    Faço uso da creatina e visivelmente vejo os resultados associado a treinos pesados porém gosto de beber uma cerveja finais de semana ou quando dá vontade há alguma contra indicação obrigado

    • Admin says:

      Olá Sérgio!

      Para uma alimentação correta é necessário abrir mão de alguns itens que não faz bem ao organismo, tal qual a bebida alcoólica.

      Contudo, o suplemento e a bebida não interferem uma na outra.

      Obrigada!

  73. amanda says:

    gostaria de saber como é o modo de tomar p widway anabol pack se é os 11 comprimidos de uma vez ou 1 comprimido por dia obg

  74. anailton says:

    oi eu sou iniciante comecei a pouco de uma semana queria saber qual o melhor a “massa” ou a “creatina’

    • Admin says:

      Olá Anailton!

      Aqui não indicamos marcas de produtos. O melhor é você fazer uma pesquisa na internet e entre os amigos para decidir qual a melhor.

      Obrigada!

  75. PAULO SILVA says:

    Boa noite. Tenho 52 anos e já malho a 6 meses e treino judô a 3 mese e tomo um complexo de MEGA PACK NITRO SHOCK DA INTERGRALMEDICA Nº3 e esta semana comecei a ingerir a cretina também. Tem algum problema

  76. Geskaisl lady says:

    Queria saber qual percentual de agua q tomo junto coma Craetima , a minha é em pó, só não sei em certo a quantidade de agua q posso mistura para toma-la.

    • Admin says:

      Olá Geskaisl!

      Você deve seguir a quantidade que o produto indica pois cada um tem a indicação baseada no que é composto o suplemento.

      Obrigada!

Deixar uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *


three − = 1

Pode usar estas etiquetas HTML e atributos: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>