Verão é sinônimo de praia, sol e também, para muitas pessoas, de corpo esbelto e “sarado”. Por isso, este segundo semestre do ano, quando estamos dando adeus ao inverno e aguardando o começo da primavera, é o período ideal para intensificar ou começar o treinamento físico e melhorar a dieta.

Para quem busca a hipertrofia muscular, um dos suplementos alimentares recomendados é a creatina. Esse complemento alimentar é derivado de aminoácidos e se ingerido corretamente pode trazer benefícios como melhorar a performance, dar mais energia, fazendo com que se mantenha o ritmo do exercício por mais tempo e podendo, inclusive, contribuir para a hipertrofia muscular.

Essa substância pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal como na forma de suplementos alimentares. Além disso, é importante lembrar que a principal função da creatina é a melhora na performance. Ou seja, para aumentar massa muscular, há também outros suplementos alimentares, como o whey protein, bem como é preciso manter uma dieta equilibrada e com foco para hipertrofia muscular. De nada adianta treinar e consumir suplementos alimentares, se sua alimentação não é saudável.

Nesse sentido, é recomendável consultar um nutricionista. Esse profissional, poderá auxiliar tanto no uso do suplemento (quantidade, qual tipo, duração, qual horário tomar), como também poderá recomendar uma dieta específica para seu objetivo.

Por falar nisso, quando o assunto é nutrição e ganho de massa muscular, algumas dicas para montar sua dieta para o verão são: ingerir alimentos ricos em proteína (carnes vermelhas, frango, ovos, leite, queijos magros), comer gorduras boas (sobretudo, os ácidos graxos ricos em ômega 3), consumir vitaminas e carboidratos complexos (integrais), inserir frutas, verduras e legumes em sua dieta, investir nos shakes (pois são excelentes para o pós-treino). Não se esqueça, é claro, que essas bebidas não substituem refeições.

Você sabia que pode dar um “up” em seus shakes, ou outras bebidas, usando creatina? Sim, pode! Aliás, não só creatina. Há várias receitas de bebidas e comidas que usam outros suplementos alimentares como whey protein e albumina.

A seguir trazemos quatro sugestões de receitas com creatina.

Smoothie de frutas com creatina

Em primeiro lugar, é preciso escolher sua marca de creatina e ainda saber onde comprá-la. Além desse suplemento, você precisará dos seguintes ingredientes:

  • Frutas frescas da estação ou de sua preferência (morangos, banana, melão, kiwi, manga).
  • Suco de algumas frutas (maça, laranja, uva ou mirtilo)
  • Iogurte natural light (com baixo teor de gordura)

Preparação:

  • Coloque algumas frutas frescas de sua preferência no liquidificador.
  • Use o suco para cobrir as frutas que estão no liquidificador, pois será mais fácil adicionar o pó da creatina.
  • Acrescente a essa mistura uma colher do iogurte.
  • Bata os ingredientes no liquidificador. Depois é só por uma colher do pó de creatina e bater novamente no liquidificador.

Seu smoothie está pronto. Agora é só tomá-lo!

Creatina Catalisadora

Ingredientes:

  • 2 scoops (medidor) de proteína em pó sabor baunilha
  • 5 maças verdes
  • 1 colher de creatina em pó
  • ½ de gelo em cubo

Preparação:

  • Lave bem as maças e as corte em pedaços.
  • Coloque-as no liquidificador com um pouco de gelo e as bata até que formem um líquido mais consistente.
  • Acrescente a proteína e a creatina e bata novamente.
  • Pronto! Agora é só aproveitar sua bebida.

Explosão de Abacaxi

Ingredientes:

  • 4 cubos de gelo
  • 200 a 300 ml de água
  • 2 scoops de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 colher de creatina
  • ½ copo de abacaxi picado

Preparação:

  • Coloque os abacaxis cortados no liquidificador com a água. Bata até forma um suco.
  • Acrescente a proteína e a creatina. Bata novamente.
  • Ponha o gelo e depois só apreciar sua “explosão de abacaxi”.

ID08094#1 - Dieta para o verão-creatina-smmothie-abacaxi

 

Shake de frutas, baunilha e creatina

Ingredientes:

  • 2 scoops de proteína em pó sabor baunilha
  • Suco de laranja
  • 4 a 5 Cubos de gelo
  • 1 colher de baunilha
  • 1 colher de creatina
  • ½ banana
  • 2 a 3 morangos congelados
  • Adoçante
  • 1 copo de gelo

Preparação:

  • Coloque um pouco do gelo, suco de laranja, banana e os morangos congelados. Bata-os.
  • Acrescente a esse líquido a baunilha, a proteína e a creatina.
  • Bata novamente os ingredientes. Depois é só aproveitar seu shake no pós-treino.

Gostou de nossas dicas de receitas com creatina? Conhece alguma outra? Comente e envie sua opinião ou alguma dúvida para nossa equipe!

 

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