Creatina. Whey protein. Albumina. BCCA. Vários são os tipos de suplementos alimentares disponíveis no mercado. Porém somente o uso de complementos alimentares não fará com que o atleta ganhe músculos. Para conseguir a hipertrofia muscular, é necessário um conjunto de ações, hábitos e atitudes. Quer dizer: treinamento físico de alta intensidade, alimentação adequada, usar bons e adequados suplementos alimentares. Por falar neles, um dos complementos alimentares indicados para favorecer a hipertrofia é a creatina.

Composto por aminoácidos, essa substância promete potencializar a performance do atleta, dando mais energia e fazendo com que ele consiga manter o ritmo do exercício por mais tempo. Por conta disso, a creatina pode contribuir para a hipertrofia muscular.

Agora, que você sabe, basicamente, para que serve esse suplemento. A dúvida é como tomá-lo? Em geral, recomenda-se tomar 5g de creatina por dia, principalmente, no pós-treino. Há alguns atletas que usam a estratégia da saturação (tomar 5g do produto quatro vezes ao dia durante os cinco ou sete primeiros dias). No entanto, não há estudos científicos comprovando a efetividade dessa prática. Outro costume comum entre os consumidores é ingerir a creatina juntamente a uma bebida rica em carboidrato simples no pós-treino. Pois assim geraria o pico de insulina e melhoraria a absorção do suplemento. Novamente, não há comprovações científicas. O que é mais importante é consumir diariamente 5g da substância, seja com água ou na forma de shake.

Pensando nos internautas que gostam de tomar a creatina na forma de shake, trazemos quatro receitas para vocês apreciarem após seus treinamentos ou em qualquer horário.

Shake ”Pura Energia’’

Ingredientes

  • 1 dose de sua creatina favorita
  • 10 medidas de água
  • 10 morangos (frescos ou congelados)
  • 1 colher de sopa de óleo de linhaça
  • 1/2 colher de chá Extrato de baunilha
  • 1 scoop de proteína em pó
  • Adoçante artificial a gosto (opcional)
  • 2-3 cubos de gelo (opcional)

Preparação
Depois de separados os ingredientes, é hora de colocar os morangos no liquidificador e acrescentar a água e a linhaça. Após batê-los, adicione a baunilha, a creatina e a proteína. Bata novamente. Coloque o gelo e, se preferir, adoce.
ID08094#2 - Dieta para o verão-creatina-smoothie-morango

Shake Poder Mineral

Ingredientes

  • 10 medidas de água pura
  • 1 colher de creatina
  • 1 bebida isotônica
  • 1 pacote de gelatina
  • 1 colher de sopa óleo de linhaça
  • Adoçante artificial ou a gosto (opcional)

Preparação:

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Depois só se servir! Se preferir, acrescente o adoçante.

Shake Pró-Músculo

Ingredientes

  • 1 copo de leite com baixo teor de gordura
  • 1/2 copo de iogurte com baixo teor de gordura
  • 1 banana cortada
  • 1 colher de creatina
  • 2 colheres de sopa de proteína em pó
  • 6 morangos picados
  • 1 colher de chá de germe do trigo
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/4 copo de suco de fruta natural
  • Uma pitada de noz-moscada ou alfarroba em pó

Preparação

Primeiramente, coloque as frutas picadas e cubra-as com o suco de fruta natural. Bata-os. Acrescente o leite e o iogurte e misture novamente. Depois disso, coloque o germe de trigo, a proteína e a creatina. Para finalizar, adoce com mel e coloque uma pitada de noz-moscada.

Hulk”

Ingredientes

  • 2 colheres de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 colher de creatina
  • 1/2 colher de sopa mistura de pudim sabor pistache sem açúcar
  • 1 folha de hortelã
  • Gotas de corante alimentar verde (opcional)
  • Água fria ou leite desnatado
  • 3-5 cubos de gelo

Preparação

Para obter seu smoothie, basta adicionar todos os ingredientes no liquidificador e misturá-los. Está pronta sua bebida para o pós-treino ou o horário que preferir.

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