Efeitos da creatina

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Que efeitos físicos e psicológicos tem a creatina?

Estudos mostraram que a creatina promove um aumento da capacidade de raciocínio e concentração, da capacidade aeróbica e da capacidade anaeróbica, ao mesmo tempo que retarda a fadiga muscular e acelera a recuperação.

Que efeitos tem a creatina na mente?

A creatina não tem apenas os efeitos físicos – sobre o desempenho, a força e a fadiga – que lhe são reconhecidos. Segundo um estudo publicado na Proceedings of the Royal Society B, a creatina pode também estimular a inteligência.
No estudo com 45 indivíduos adultos vegetarianos (porque a carne é fonte de creatina) foram divididos em dois grupos, um deles consumindo creatina e o outro um placebo. Depois de seis semanas de consumo os cientistas testaram a habilidade dos investigados de repetir uma longa sequência de números. Também lhes foi aplicado um teste de QI.

O observado foi que, a curto prazo, os suplementos com creatina tiveram um efeito muito positivo. No teste de memória, o grupo que consumiu creatina aumentou a sua capacidade de memorizar números longos de uma média de 7 para 8,5 dígitos. O estudo mostrou que a creatina aumenta a quantidade de energia disponível para o cérebro fazer cálculos, melhorando a habilidade mental como um todo.

Que efeitos tem a creatina nos ossos?

Um estudo da Universidade de McMaster no Canadá, efetuado com ratos jovens, demonstrou que a creatina tem também um efeito fortalecedor do esqueleto.

A experiência foi feita com 32 ratos machos com cinco semanas de idade. A metade deles recebeu de forma administrada um alimento com 2% de creatina em pó durante oito semanas. A outra metade recebeu ração normal.

Ao final das oito semanas de experiência, no caso dos ratos que tomaram creatina o seu osso do fémur e as suas vértebras lombares da parte inferior das costas tornaram-se mais compactos.

Em seguida os investigadores mediram a força dos ossos. Sujeitaram os ossos do fémur dos ratos a um aumento gradual de força e observaram a quantidade de Newtons (unidade de força) a que os ossos se partiam. Foi necessário aplicar mais de 12% de força aos ossos dos ratos que receberam creatina do que para partir os ossos dos outros ratos.

Que efeitos secundários tem a creatina?

Nenhum, segundo neurologistas da Universidade de Munique, que levaram a sério a investigação de mais longa duração sobre este tópico é seguro tomar creatina de forma contínua ao longo de dois anos.

Os pesquisadores administraram creatina a voluntários de sessenta anos, todos doentes de Parkinson, e verificaram que o suplemento retarda o processo de envelhecimento, que no caso dos pacientes de Parkinson é mais acelerado.

Referências ou Notas:

Rae, C. et. al., Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial, Proceedings of the Royal Society B Vol. 270 – Nº 1529, págs. 2147-2150 , Outubro 2003 (LINK)

Hickner, R. et. al., Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race, Journal of the International Society of Sports Nutrition 7:26, Julho 2010 (LINK)

Fukuda, D. et. al., The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1826-1833, Julho 2010 (LINK)

Smith, A.E. et. al., Effects of creatine loading on electromyographic fatigue threshold during cycle ergometry in college-aged women, Journal of The International of Sports Nutrition Vol. 4 – Nº20, Novembro 2007 (LINK)

Cooke, M. et. al., Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2009, 6:13, Junho 2009 (LINK)

Rae, C. et. al., Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double–blind, placebo–controlled, cross–over trial, Proceedings of the Royal Society B Vol. 270 – Nº 1529, págs. 2147-2150 , Outubro 2003 (LINK)

Bender, A. et. al., Long-term creatine supplementation is safe in aged patients with Parkinson disease, Nutrition Research 28(3): 172-178, Março 2008 (LINK)

Buford, T. et. al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition 4: 6, Agosto 2007 (LINK)

Young, J. et. al., Creatine-induced activation of antioxidative defence in myotube cultures revealed by explorative NMR-based metabonomics and proteomics, Journal of the International Society of Sports Nutrition 7:9, Fevereiro 2010

16
Ago 2011
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4 Responses to : Efeitos da creatina

  1. Pedro says:

    Com o uso da creatina + treinamento, isso pode me fazer crescer? tenho 19 anos e 1,75 de altura

  2. Leonardo Fitness says:

    olá, tenho 19 anos e 1,78 de alt, e prático musculação à 4 meses, qual a creatina adequada para um crescimento expandoso? rs

    • Admin says:

      Olá Leonardo!

      Primeiramente, um crescimento espantoso não acontece da noite para o dia. Você tem que ter ciencia disso.

      Para você crescer, você vai ter que associar treinos específicos várias vezes por semana, uma alimentação bastante rica em proteínas e uma suplementação não só com creatina, como também whey, BCAA, aminoácidos.

      A creatina pode ser tomada até 10g por dia, mas o ideal é fazer ciclos tomando e parando.

      Obrigada!

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